plan na siłę - proszę o ocenę

Pytanie jest jedno - czy zmiany są konieczne, ponieważ jestem zadowolony z osiąganych efektów, ale zdaje sobie sprawę, że mogę być w błędzie. Ćwiczenia zaczerpnięte z atlasu kulturystyka.pl

Poniedziałek - Klata, uda, brzuch

1. Wyciskanie na prostej skośnej - 8serii po 8 powt. każda
2. Wyciskanie na maszynie - 8 serii po 8 powt.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8s. 8powt.
4. Rozpiętki na maszynie - 8x8
5. Wyciąg dolny - nogi 8x8
6. Suwnica - nogi - 5x10
7. Przysiady na suwnicy - 5x8


Środa - grzbiet, brzuch, biceps, łydki

1. Wyciąg górny nachwytem - 8x8
2. Wyciąg dolny (wiosła) 8x8
3. Martwy ciąg 8x8
4. Gryw biceps nadchwty 4x8
5. Gryf biceps podchwyt 4x8
6. Wyciąg dolny biceps 8x8
7. Młotki 8x8
8. Suwnica łydki 8x15

Sobota - barki, triceps, przedramię brzuch

1. Wyciąg triceps - 8x8
2. Wyciąg „francuski" 8x8
3. Sztanga - barki - 8x8
4. Barki na maszynie 8x8
5. Przedramię zginacze 8x15
6. Przedramię prostowniki 8x15

Ponadto co sesję 5 serii po 15 brzuszków oraz 8 serii po 10 „skłonów" na mięśnie skośne brzucha.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 176

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 6 mies.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest (ok. 1,7 białka, 1.1 tłuszczów, 2.6 węgli na kg wg. Dziennika posiłków)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: trec cm3

Zmieniony przez - AdiKSG w dniu 2009-07-09 00:02:15

przeladowany beznadziejny plan. partie tez dziwnie polaczone.
posty podwieszone sie klaniaja
oraz najwazniejsze wedlug mnie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

dzięki :)

Wyciskanie na prostej skośnej - co to jest

pon- klatka,tric,brzuch
sr- plecy,bic,brzuch
pt- barki,uda,lydki

na portalu kulturystyka.pl pisze 'Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii' więc nie wiem w jaki sposob korzystales z tego portalu jesli w twoim planiu jest przewidziane 32 serii na klatkę?

Zmieniony przez - wsc w dniu 2009-07-09 01:12:53

tam gdzie pisze 8s zamiene na 3-4 i bedzie gitara