Redukcja - Olimp TSE+Siłownia+HIIT+Dieta

Witam serdecznie.

Na początek postu:
Płeć - Mężczyzna

Wiek - 20lat

Staż treningowy - 3 miesiące

Wzrost - 198cm

Waga - okolo 120kg

Obwód bicepsa - 44cm

Obwód klatki - 125cm

Obwód pasa - 128cm

Obwód uda - 75cm

Obwód łydki - 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej - niewiem jak to ocenić ale myślę, że sporo by się znalazło, jest co zrzucać.

Aktywność w ciągu dnia - Siłownia popołudniu, był kick-boxing (w wakacje nie ma :( ), dołożę HIIT.

Odżywianie - Domyślam się że jadam byle jak:
Sniadanie: jakieś kanapki z szynką, serem. Czasami jakieś jajka lub serej wiejski.
Obiad: Ziemniaki, jakieś mięsko drobiowe, sos, surówka, naleśniki, zupy, makaron z jakimś sosem, (coś w ten styl)
Dodam, że słodyczy chipsów etc nie jadem wogóle od jakiś 2lat wcześniej czasami jadałem ale niezbyt dużo. Raz w tygodniu jadam czekoladę.

Cel: Ogólnie redukcja - nie wyznaczam sobię jakiś granic ile kg zrzucić poprostu będę systematyczny a jaki wynik będzie czas pokaże.

Ograniczenia żywieniowe - brak

Stan zdrowia - Wporządku, tylko alergia w sezonie wakacyjnym (pyłki etc.)



Nigdy nie jadłem żadnych odżywek/suplementów itp. Ponieważ mam troszkę tłuszczyku i lekkie "zwisy" planuję wziąść Olimp Thermo Speed Extreme (Czytałem, że Venom daje niezłe efekty ale na początek spróbowałbym coś nieco słabszego.) do tego chodzę na siłownię 3-4razy w tygodniu, dorzucę: ze 2 razy w tyg. HIIT (bieganie) no i trzeba zacząć jakąś dietkę. Stąd moje pytania:

1.) Jak trenować na siłowni, czy mały ciężar i więcej powtórzeń, jak mam ćwiczyć
2.) Co mam jeść, aby nie stracić mięśni? i mniej więcej może jakieś porady żywieniowe lub link do diety jakiejś konkretnej?
3.) Czy aby napewno biegać? Czy mogły by wystąpić problemy ze stawiami? Czy rowerem zastąpić? Jednak bieganie daje więcej jak rower może poprostu dobiorę odpowiednie obuwie, nawierzchnie po której będe biegać no i może jakieś tabletki na stawy?

No i dodatkowo ktoś znający się na rzeczy, może ktoś po takim cyklu dałby jakieś dodatkowo porady na cos zwrócić uwagę, czego się wystrzegać. Potrafię mieć naprawde dużo determinacji i samozaparcia, bardzo bym chciał bym po tym wszystkim stanął przed lustrem i mógł powiedzieć...

Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam!

zapraszam do lektury podwieszonych postów w dziale ODCHUDZANIE.

Pozdrawiam,
Grzesiek

Jesteś początkujący i nie ma dla ciebie jedngo prosego rozwiązania typu weź venom i bedzie dobrze, musisz poszeżyc swoja wiedze na temat odżywiania i treningu, bo odrazu widac że jestes w tym zupełnie zielony, przedewszystkim zajrzyj do działu odżywiania, ustal swoje zapotrzebowanie dzienne na makro elementy ( białko weglowodany i tłuszcze), ustal sobie jakąś podstawową diete ( conajmniej 5 mniejszych posiłków dziennie) dopiero wtedy twoje odchudzania bedzie moglo przyniesc pożadane przez ciebie efekty, w innym wypadku najwyzej zbijesz troche wagi ale razem z tluszczem zgubisz miesnie siłe i nie rczej sylwetka nie poprawi sie w kierunku który sobie obrałes. Dlatego zamiast brac odżywki na ślepo lepiej najpierw weź sie za lekture, bo na tym forum jest sporo madrych i doświadczonych udzi od których mozna sie sporo nauczyc.