Moja pierwsza dieta. [ekomorfik]

Witam co sadzicie o mojej diecie ?
Jak w temacie Jestem Ektomorfikiem.
Wiek 16 lat
Waga 63 kg
Wzrost 183 cm
dopiero zaczynam przygode z siłką.

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g
III posiłek
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g
Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Carbo 50g
Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g
IV posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g
Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g
V posiłek
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g
VI posiłek
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 5ml
Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g
Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal.

Co myślicie o dodaniu do diety witaminy i minerały czyli
OLIMP Gold Omega-3 i OLIMP Vita ?

Prosze o konkretne uwagi i rady.

Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-09 01:19:53

I posiłek
- owoce, jest sezon!;
- nasiona / orzechy - dobrze by było.

II posiłek
- naaaa, mięso koniecznie --> daj spokój z odżywką. Drób / wołowina / polędwica wieprzowa / tłusta ryba morska w odpowiedniej dla Ciebie ilości (100-150g praktycznie); Polecam Tobie standardowy zestaw: piersi + ryż brązowy;
- mnóstwo warzyw musisz dodać;
- olej ok.

III posiłek
- ok

po treningu
- ok

IV posiłek
- mógłby ewentualnie chleb zostać, lepszym rozwiązaniem byłby ryż
- można dodać surówkę
- tuńczyk ok, ale gdzie Ty 150-gramową puszkę znajdziesz? Standardem jest 130g - też spełni swoje zadanie, biorąc pod uwagę to, że masz 60kilo wagi; zmieniaj na piersi i wołowinę.

V posiłek
- ok, ale warzywa koniecznie

VI posiłek
- no nie przesadzaj z tą oliwą, tak 10g daj.

OGÓŁEM:
- jest dobrze;
- zauważyłem, że policzyłeś tylko zwierzęce białka - wyjdzie 3g/kg - za dużo na hardgainera - pokombinuj z gramaturami tak żeby wyszło ok 2-2,2g/kg
- wszelkie odżywki (poza carbo) i suplementy sobie na razie daruj. Szkoda nawet 10zł na witaminy - jest lato i owoce są na wyciągnięcie ręki.
- jeśli zakupiłeś już białko, polecam Tobie 3 pory, w których mógłbyś je spożywać (pamiętaj o powyższych uwagach odnośnie ogólnej ilości białka w diecie):
a) rano po przebudzeniu 30g
b) 20-25min po wypiciu carbo / razem z carbo
c) przed snem, stosując zamiennie z serem
Wszystko zależy ponadto jakie to jest białko itp.

Pozdrawiam,
Grzesiek

oki zmieniłem troche diete. Prosze o ocene.

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2 Banany
jajecznica z jednego jajka

Białko: 17g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 16g

II posiłek
100g ryż brązowy
100 g piersi z kurczaka
100g papryki czerwonej
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 28g, Węglowodany: 88g, Tłuszcz: 36g

III posiłek
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g

Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Carbo 50g
Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g

IV posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 50g
Białko: 17g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 3g

V posiłek
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Białko: 26g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 24g

VI posiłek
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 19g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 13g
Łącznie w diecie 135g białka, 471g węglowodanów, 104g tłuszczu, około 3400 kcal.


A no i mam pytanko czemu 3g/kg białka jest złe dla mnie ?

P.S. Przez ile można sporzywac Carbo ? No i czy sporzywanie Carbo ma jakieś ujemne efekty ?


Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-10 03:09:29

Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-10 11:15:51

wywal banany z I posiłku.. zamień na orzechy.. banana dajesz po skończonym treningu..
ograniczaj chleb.. staraj się jeść zamiast tego makaron-orkiszowy lub żytni,kaszę,ryż.. carbo możesz brac jako uzupełnienie.. a po co tyle białek.. 2g/kg starczy spokojnie.. nadmiar białek ma zły wpływ na nerki.. nadwyżka aminokwasów..
Pozdro.

3g bialka dla ekto to za duzo. Przyspieszy tylko metabolizm.

Carbo moze byc.


4 posilek to potreningowy?

Jesli tak to dalbym tam ryz bialy i jakies mieso a nie 50g tunczyka.

Korekta diety teraz powinna być dobra

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
50g orzechow pistacjowych

Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g

II posiłek
Ryż 100g
Persi z kurczaka 100g
Papryki czerwonej 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 28g, Węglowodany: 88g, Tłuszcz: 36g

III posiłek
Spagetti:
Makaron bez jajeczny 100g
mięso mielone 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 27g, Węglowodany: 79g, Tłuszcz: 28g

Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Carbo 50g
Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g

IV posiłek
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
sałatka pomidorowa po grecku 100g
2 Banany
Białko: 32g, Węglowodany: 138g, Tłuszcz: 13g


V posiłek
Pierogi Ruskie 200g
Kefir 100 ml
Białko: 14g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 12g

VI posiłek
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 19g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 13g

Łącznie w diecie 140g białka, 457g węglowodanów, 137g tłuszczu, około 3400 kcal.

Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-10 14:50:38

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
50g orzechow pistacjowych

Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g
brak pełnowartościowego białka w śniadaniu! mleko nim nie jest. Dodaj jajka/mięso/ryba/odżywkę/twaróg. Mniej orzechów(jak dasz jajka to w ogóle bym je odpuścił) i daj owoc złaszcza jak ekto jesteś. 2 banany za dużo ale jeden będzie ok, poza tym nei musi byc koniecznie banan, możesz dać jabłko,truskawki co tam lubisz

II posiłek
Ryż 100g
Persi z kurczaka 100g
Papryki czerwonej 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 28g, Węglowodany: 88g, Tłuszcz: 36g
ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki. Reszta ok.

III posiłek
Spagetti:
Makaron bez jajeczny 100g
mięso mielone 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 27g, Węglowodany: 79g, Tłuszcz: 28g
makaron z mąki durum. Mielone to wątpliwej jakości mięso, daj jakieś inne może. Dodaj warzywo lub owoc i będzie ok.

Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Carbo 50g
Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g
ok

IV posiłek
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
sałatka pomidorowa po grecku 100g
2 Banany
Białko: 32g, Węglowodany: 138g, Tłuszcz: 13g
wywal te banany jak masz carbo to już masz sporo ww prostych więc banany zbędne. Ryż może być biały po treningu ale nie musi bo glikogen uzupełniają ww proste z carbo. Reszta ok.

V posiłek
Pierogi Ruskie 200g
Kefir 100 ml
Białko: 14g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 12g
tu dramat - wywal koniecznie pierogi. daj jajka/mięso/rybę + warzywa + olwia z oliwek i ewentualnie chleb razowy czy 50g ryżu/kaszy (bo jesteś ekto i aż tak się nie musisz bać ww)

VI posiłek
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 19g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 13g
dałbym więcej twarogu i dodał warzywko jakieś

Tyle ode mnie. Słuchaj tez rad Dog Face bo ten człowiek naprawdę zna się na rzeczy i ja naprawdę cenię jego zdanie.

pozdrawiam

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-10 15:34:20

Poprawiłem diete prosze o uwagi :)
I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
jajecznica z 3 jaj
1 Jabłko


II posiłek
Ryż brązowy 100g
Persi z kurczaka 100g
Papryki czerwonej 100g
Oliwa z oliwek 10ml


III posiłek

makaron z mąki durum 100g
1 Noga kurczaka
Oliwa z oliwek 10ml
1 jabłko


Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Carbo 50g
Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g

IV posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
sałatka pomidorowa po grecku 100g



V posiłek
pomidor z cebula.
Chleb razowy
Jajecznica z 3 jaj
Oliwa z oliwek 10ml


VI posiłek
Twaróg 150g
1 ogórek
Oliwa z oliwek 10ml

dla mnie ok

hehe oki wielkie dzieki za pomoc ;)

CO do OMEGI3 i Vita-Min Plus, to nic nie stoi na przeszkodzie.