Aaran
To będzie kolejny post podobny do wszystkich to zamieszczonych, wiec zaczynamy... (Początek w stylu witam i prosze o ocena - bleh, sądze że już tym rzygacie z nudów ;p)
Zacznijmy od tego, że amatorsko (aktualnie) zajmuje się koszykówką, i to jest mój priorytet. Przejdźmy do parametrów..
Wiek: 19lat
Wzrost: 195cm
Waga: 92kg (oscyluje miedzy 90 a 94, pierwsze rano drugie
wieczorem - zawsze mnie to dziwiło)
Metabolizm: Dawniej wolny, teraz po drastycznych zmianach w wadze i treningach średni (strata 12kg w 3 tygodnie, potem miarowe odzyskiwanie tego wraz z treningami i dietą znacznie przyspieszyło mój metabolizm)
Trójbój (?): martwy ciąg - 100kg, ławka - 100kg, przysiad - 80kg (tylko kąt prosty, ze wzg. na kolana)
Bodyfat: oczywiscie liczb nie podam, nie znam sie zbytnio na tym, ale niewielka 'oponka' jest. Generalnie mam wade budowy klatki piersiowej (uwypukloną, znacznie szerszy rozstaw żeber co skutkuje szerokim obwodem klatki, także z niczym niewyróżniającym się umięśnieniem wyglądam troche jak paker) więc nie wiem czy przy tym jestem w stanie 'oponke' wyeliminować. Never hurts to try, though.
Suplementacja: Mam do dyspozycji gainbolic6000 i profi-whey-mass olimpu, nie wiem czy korzystać - poza tym biore Glucosamine Plus z uwagi na problemy z kolanami i Vita-min (wszystko olimpu, do tego mam ułatwiony dostęp)
Treningi:
https://www.sfd.pl/jump_-_znowu_:-_-t28320.html - ten trening to dwa dni treningowe u mnie (narazie wersja lekka, z czasem przejdę na ciężką)
ABS2 - to na brzuch, aktualnie 3 część tego programu
Rozpiska wygląda mniej więcej tak
Pon - Program Hansa 1
Wt - Aeroby / Skocznośc / Szybkość
Sr - Dzień do ułożenia
Czw - Aeroby / Skocznośc / Szybkość
Pt - Odpoczynek
Sob - Program Hansa 2
Nie - Odpoczynek
Szukam pomocy z rozplanowaniem 3 dnia - mam do dyspozycji piłkę lekarską, piłkę pompowaną, drążek, ławke ze sztangą i hantle. Generalnie klatki zbytnio nie chce ćwiczyć, bo wygląda dobrze - jedyne ćwiczenie jakie uwzględniam w 3 dniu na klatke (i ramiona) to pompki na pompowanej piłce.
Kolejnym pytaniem jest czy warto stosować te suplementy do których mam dostęp?
W kwestiach diety/zdrowia, fastfoody alkohol nie wchodza w gre, słodycze są ograniczone do jednego dnia w tygodniu. (Czy koniecznie powinienem je wyeliminować? ;p)
Moje priorytety: wyskok, ręce, brzuch
Dodatki:
Program Hansa (dla nielubiących linków):
I TRENING
1) przysiad 3-4x7-9
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12
3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15
4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge )
5) wspięcia stojąc 4x10-15
6) wspięcia siedząc 4x1015
II TRENING
1) przysiad 3-4x7-9
2) ćwierć przysiad 3x5-7
3) wstępowanie na podwyższenie 3x6
4) martwy ciąg na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8
5) wspięcia ośle 4x10-15
6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15
Mile widzana wszelka krytyka, pomoc, dyskusja.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 92
Wzrost: 195
Cel treningowy: wyskok, masa w przypadku rąk i brzucha, potem rzeźba - przy wadze 100kg
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drązek, piłka lekarska, piłka pompowana
Przeciwskaznania medyczne: Problemy z kolanami
Zażywane suplementy: Opisane w poscie witaminy
EDIT: Nie wiedziałem że ta ankieta się tak wyświetla -.-
EDIT2: Waga do jakiej dąże (max) to 100kg.
Zmieniony przez - Aaran w dniu 2009-07-09 01:17:48
Zacznijmy od tego, że amatorsko (aktualnie) zajmuje się koszykówką, i to jest mój priorytet. Przejdźmy do parametrów..
Wiek: 19lat
Wzrost: 195cm
Waga: 92kg (oscyluje miedzy 90 a 94, pierwsze rano drugie
wieczorem - zawsze mnie to dziwiło)
Metabolizm: Dawniej wolny, teraz po drastycznych zmianach w wadze i treningach średni (strata 12kg w 3 tygodnie, potem miarowe odzyskiwanie tego wraz z treningami i dietą znacznie przyspieszyło mój metabolizm)
Trójbój (?): martwy ciąg - 100kg, ławka - 100kg, przysiad - 80kg (tylko kąt prosty, ze wzg. na kolana)
Bodyfat: oczywiscie liczb nie podam, nie znam sie zbytnio na tym, ale niewielka 'oponka' jest. Generalnie mam wade budowy klatki piersiowej (uwypukloną, znacznie szerszy rozstaw żeber co skutkuje szerokim obwodem klatki, także z niczym niewyróżniającym się umięśnieniem wyglądam troche jak paker) więc nie wiem czy przy tym jestem w stanie 'oponke' wyeliminować. Never hurts to try, though.
Suplementacja: Mam do dyspozycji gainbolic6000 i profi-whey-mass olimpu, nie wiem czy korzystać - poza tym biore Glucosamine Plus z uwagi na problemy z kolanami i Vita-min (wszystko olimpu, do tego mam ułatwiony dostęp)
Treningi:
https://www.sfd.pl/jump_-_znowu_:-_-t28320.html - ten trening to dwa dni treningowe u mnie (narazie wersja lekka, z czasem przejdę na ciężką)
ABS2 - to na brzuch, aktualnie 3 część tego programu
Rozpiska wygląda mniej więcej tak
Pon - Program Hansa 1
Wt - Aeroby / Skocznośc / Szybkość
Sr - Dzień do ułożenia
Czw - Aeroby / Skocznośc / Szybkość
Pt - Odpoczynek
Sob - Program Hansa 2
Nie - Odpoczynek
Szukam pomocy z rozplanowaniem 3 dnia - mam do dyspozycji piłkę lekarską, piłkę pompowaną, drążek, ławke ze sztangą i hantle. Generalnie klatki zbytnio nie chce ćwiczyć, bo wygląda dobrze - jedyne ćwiczenie jakie uwzględniam w 3 dniu na klatke (i ramiona) to pompki na pompowanej piłce.
Kolejnym pytaniem jest czy warto stosować te suplementy do których mam dostęp?
W kwestiach diety/zdrowia, fastfoody alkohol nie wchodza w gre, słodycze są ograniczone do jednego dnia w tygodniu. (Czy koniecznie powinienem je wyeliminować? ;p)
Moje priorytety: wyskok, ręce, brzuch
Dodatki:
Program Hansa (dla nielubiących linków):
I TRENING
1) przysiad 3-4x7-9
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12
3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15
4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge )
5) wspięcia stojąc 4x10-15
6) wspięcia siedząc 4x1015
II TRENING
1) przysiad 3-4x7-9
2) ćwierć przysiad 3x5-7
3) wstępowanie na podwyższenie 3x6
4) martwy ciąg na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8
5) wspięcia ośle 4x10-15
6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15
Mile widzana wszelka krytyka, pomoc, dyskusja.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 92
Wzrost: 195
Cel treningowy: wyskok, masa w przypadku rąk i brzucha, potem rzeźba - przy wadze 100kg
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drązek, piłka lekarska, piłka pompowana
Przeciwskaznania medyczne: Problemy z kolanami
Zażywane suplementy: Opisane w poscie witaminy
EDIT: Nie wiedziałem że ta ankieta się tak wyświetla -.-
EDIT2: Waga do jakiej dąże (max) to 100kg.
Zmieniony przez - Aaran w dniu 2009-07-09 01:17:48
Krzysztof Piekarz
