Plan + suplementacja

plan:
ćwicze 3 lub 4 razy w tygodniu w planie

DZIEŃ 1::klata + tric
wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 8-10
wyciskanie na skosie sztanga 4serie po 8-10
wyciskanie na skosie dolnym, lub wąski chwytem 4 serie 8-10
rozpiętki 4 serie po 14-16

francuz hantą jednorącz siedząc, 4 serie po 10
prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10
pompki na poręczach 4 po 10

DZIEŃ 2 plecy+bic+przedramie
podciąganie szeroko,( na maszynie co zabiera obciązenie) 4 serie po 10
wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10
przyciąganie wyciągu do klaty wąskim uchwytem 4 serie po 10
ławka rzymska 4 razy po 16
jescze jedno ćwiczenie na prostownik na wyciągu nie wiem jak je opisać:P

uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 10
uginanie ramion ze sztangielkami stając 4 po 10
uginanie ramion nachwytem 4 po 10
czasem zrobie jescze modlitewnik

dzien 3 barki + nogi
wyciskanie siedząc na suwnicy 4 po 10
unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10
unoszenie sztangi pod brodę 4 po 10

przysiady ze sztangą 4 po 10
prostowanie nog na maszynie 4 po 10
łydki na maszynie 4 po 10
uginanie nog na maszynie, na 4głowy uda 4 po 10

to by było na tyle, od jakiś 2 miesięcy conajmniej, wogle siła mi nie wzrasta, mimo ze i tak nie mam jej za dużo, czy robię za dużo ćwiczeń? wiem ze diete powinienem zmienić, i jescze co mi polecacie jako sumplementacje? chcialem zrobic teraz cykl kreatynowy ale nie wiem czy kupic stack czy monohydrant + bcaa + gainera. bralem raz gainera i w sumie pomogł przytyłem 5 kg.
ale boje się ze cykl pojdzie na marne, dlatego się pytam czy zastoj jest wyłącznie przez diete czy może jescze robie coś nie tak?






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa +siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: z dięta krucho, mniej wiecej 3-4 posiłki z czego 2 skłądają sie z kanapek, jedno z duzego obiadu i srodkowe z jakies zupy mlecznej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam zamiar kupic kreatyne + bcaa + gainera lub jakis stack

zapomniałem dodac przy barkach robie jescze arnoldki 4 po 12

1. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Nie mowie tu bys odrazu z dnia na dzien przeszedl na mega scisla diete, ale powoli powinienes zaczac wprowadzac zmiany w przyzwyczajeniach

2. Suplementacja nie w tym dziale. Ale widze ze wiedza w owym temacie krucha, bo jak ty robisz cykl na gainerze to...

3. Trening. Tutaj proponuje ci jakies skrocone FBW bo widze, ze jestes typem czlowieka ktory splita raczej nie toleruje za bardzo

zdr/

nie wiem że cykla sie nie robi z gainera, teraz chcem zrobic cykl kreatyna + gainer dodatkowo, ale się pytam czy w cyklu mam ograniczyc ćwiczenia do jakiegos fbw ? czy raczej moge wiecej cisnąć

Gainer to uzupelnienie diety... Na tym sie nie robi cykli.
A suplementy to nie sa jakies super srodki, ktore zrobia z ciebie robocopa... Cwicz normalnie FBW jak bez cyklu.

zdr.

mogłbyś mi napisać przykładowy trening? ;p czytalem twoje posty o fbw, ale tam był niektore ćwiczenia ktorych chyba niepowinienem robic (martwy ciąg) i zależało by mi również na robienu ćwiczen ktory mogły by skorygować sylwetkę

Dlaczego mialbys nie robic martwego? Sa jakies medyczne przeciwskazania ku temu?

zdr.

słyszałem, rozmawiałem z instruktorami, ze żeby robić martwy tżeba mieć już silny kręgosłup itp, i że za wcześnie

Nikt ci nie kaze porywac sie na duze ciezary co rzeczywiscie bylo by glupota. Jesli bedziesz cwiczyl na niskich ciezarach i bedziesz staral sie nauczyc techniki tego cwiczenia to nic ci sie nie stanie, a bedziesz wzmacnial powoli prostowniki grzbietu by w przyszlosci brac wieksze ciezary w tym cwiczeniu

zdr.