178 cm,102 kg-redukcja przynajmniej 10 kg...

witam.Na poczatku mojego pierwszego tematu oraz postu chcialbym prosic o to,by nikt na mnie nie najezdzal i nie pisal,ze takie tematy juz sa.Mam 17 lat, 178cm, waze 102kg.w brzuchu i klacie nie jestem tak bardzo gruby co w nogach(zamieszcze zdjecia).Od poniedzialku mam karnet miesieczny silownie(chodze pon-sr-pt) i moje pierwsze spotkanie z silownia poszlo wysmienicie.Do tego 1-2 razy w tygodniu jezdze na basen.Zamierzam tez biegac.Prosze was o pomoc.Ustalcie mi diete jesli mozecie.A jesli nie to dajcie link do tematu jakiegos uzytkownika forum,ktorego dieta bylaby dla mnie dobra.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 102

Wzrost: 178

Obwód klatki: 119

Obwód ramienia: nie wiem czy dobrze mierze ale po 34 cm

Obwód talii: 107

Obwód uda: Mierzone przy pachwinie:69 prawe; 68,5 lewe

Obwód łydki: 43 prawa,43,5 lewa

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Tak na oko to od 30 do 50%

Aktywność w ciągu dnia:

hmm w wakacje to od rana do wieczora siedze przy komputerze.Jedyna rzecz to wyjazdy na baseny,silownie,bieganie.W roku szkolnym to tylko wypady do szkoly,reszte spedzam w domu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:

Silownia 3X w tygodniu po 1-1,5h.
Basen 1-2 razy w tygodniu 1h.
Bieganie-jeszcze nie zastosowane.

Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu:

Hmm jadlem wszystko co popadnie :) nie jestem wybredny.Dawniej czesto jadlem kielbase odsmazana oraz parowki.Do tego na kanapkach pojawial sie majonez.Od jakiegos czasu,ograniczylem te posilki.Kielbasy odsmazanej nie jadam wogole,parowki od czasu do czasu,a majonez odstawilem na bok.Mam takie napady,ze odchudzam sie dobrze,a nagle przyjdzie moment,ze podczas jednego posilku nawpie....am sie zarcia ze szok.Pozniej oczywiscie tego zaluje:/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Astma-Nie przeszkadza mi raczej w uprawianiu sportow.Wysilek moge miec :)

Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej:

tak jak wspominalem basen,silownia.Postaram sie wprowadzic bieganie.
Czas nie jest wazny,bo we wakacje mam go duzo i marnuje go siedzac przy komputerze.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne:
Thermo fat burner(TREC)
Fat Transporter(TREC)
Carnitine complex(TREC)

Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych:

Oczywiscie.Musza byc skuteczne oraz bezpieczne dla mojego zdrowia i zycia :)

Stosowane wcześniej diety: Roznorodne.Nienawidze liczyc kalorii :/





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 102

Wzrost: 178

Obwód klatki: 119

Obwód ramienia: nie wiem czy dobrze mierze ale po 34 cm

Obwód talii: 107

Obwód uda: Mierzone przy pachwinie:69 prawe; 68,5 lewe

Obwód łydki: 43 prawa,43,5 lewa

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Tak na oko to od 30 do 50%

Aktywność w ciągu dnia: hmm w wakacje to od rana do wieczora siedze przy komputerze.Jedyna rzecz to wyjazdy na baseny,silownie,bieganie.W roku szkolnym to tylko wypady do szkoly,reszte spedzam w domu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3X w tygodniu po 1-1,5h.
Basen 1-2 razy w tygodniu 1h.
Bieganie-jeszcze nie zastosowane.

Odżywianie: Hmm jadlem wszystko co popadnie :) nie jestem wybredny.Dawniej czesto jadlem kielbase odsmazana oraz parowki.Do tego na kanapkach pojawial sie majonez.Od jakiegos czasu,ograniczylem te posilki.Kielbasy odsmazanej nie jadam wogole,parowki od czasu do czasu,a majonez odstawilem na bok.Mam takie napady,ze odchudzam sie dobrze,a nagle przyjdzie moment,ze podczas jednego posilku nawpie....am sie zarcia ze szok.Pozniej oczywiscie tego zaluje:/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Astma-Nie przeszkadza mi raczej w uprawianiu sportow.Wysilek moge miec :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak wspominalem basen,silownia.Postaram sie wprowadzic bieganie.
Czas nie jest wazny,bo we wakacje mam go duzo i marnuje go siedzac przy komputerze.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo fat burner(TREC)
Fat Transporter(TREC)
Carnitine complex(TREC)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiscie.Musza byc skuteczne oraz bezpieczne dla mojego zdrowia i zycia :)

Stosowane wcześniej diety: Roznorodne.Nienawidze liczyc kalorii :/
FOTKI WSTAWIE DZISIAJ LUB JUTRO

Zmieniony przez - browar112 w dniu 2009-07-09 10:03:42

1. Jadaj produkty nisko przetworzone, czyli:
- białko: mięsa, jaja, ryby, twarogi
- tłuszcze: orzechy, oleje
- węglowodany: kasze, brązowy ryż, ciemny makaron
2. Jadaj 5 razy dziennie
3. W każdym posiłku źródło pełnowartościowego białka
4. Dodawaj do każdego posiłku tłuszcze (wyjątkiem są posiłki okołotreningowe)
5. Dodawaj do każdego posiłku warzywa (wyjątkiem są posiłki okołotreningowe)
6. Węglowodany tylko pełnoziarniste, te które wymieniłem wyżej. Jadaj je tylko rano i okołotreningowo.
7. Wieczorem tylko posiłek białkowo-tłuszczowy
8. Nie musisz liczyć kalorii.
9. Słodycze i junk food zabronione.

Stan zdrowia : Astma-Nie przeszkadza mi raczej w uprawianiu sportow.Wysilek moge miec :)

Niebylbym taki pewien sprobuj pobiegac porzadnie z 20-30min ale pobiegac na swiezym powietrzu i jesli po tym wysilku bedzie ci sie ciezko oddychac to idzi do lekarza i sie poradz on przypisze ci co trzeba i bedzie po problemie. Chyba ze bierzesz regularnie juz jakies leki to niepowinno byc problemu.
Wiem cos o tym bo sam mam astme.

Ogolnie to powodzenia sam bylem w podobnej sytuacji co ty tylko ze ja wazylem 115kg ale mam 191cm wzrostu. Niemusisz ograniczac bardzo jedzenia bo to tylko prowadzi do efektu jojo. Dostosuj sie do tego co wyzej kolega napisal i juz.


Aha i przede wszystkim poczytaj troche :)

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1






Zmieniony przez - 666paczus w dniu 2009-07-09 12:33:53