Split do oceny.

Czytalem go juz wczesniej (sporo ich czytalem), ale u mnie odpadaja przysiady i MC bo boje sie o kregoslup, a przysiadow nie lubie. Na klate dlame wyciskanie na skosie, bo chce bardziej rozbudowac te partie, bo u góry mam plasko, zupelne 0. Co do nog to wiesz juz o co chodzi, plecy chetnie bym robil podciaganie na drazku szerokim uchwytem, ale drązka nie mam, a do lasu daleko wiec przerwa bylaby za duza xD. Na pozostale partie to tak po jednym cwiczeniu dac, to tak malo wiec sa po dwa. Teraz rozumiesz? Acha, a co jeszcze do tego wyciskania i rozpietek, to robie je zeby rozciagnac klate. Wyciskania jest 6 serii w czwartek, wiec troche chce porazciagac, zeby sie lepiej regenerowalo. Gdy w poniedzialek mam wyciskanie sztangielkami, to rozpietek nie robie, bo rozciagnie sie wystarczajaco przy sztangielkach. Szanuje Twoje zdanie jak kazdego czlowieka, ktory chce pomóc, ale kazde ćwiczenie jest zaplanowane ze wzgledu na cos.

Zmieniony przez - Darhinnox w dniu 2009-07-09 13:19:19

to jak juz chcesz ja tez przez 2 lata nie cwiczylem mc/przysiadow bo sie balem ale poczytalem poogladalem popytalem i zmienilem zdanie, zaluje ze nie cwiczylem wczesniej tych cwiczen bo na klatke biore wiecej na raz o 20 kg niz na przysiady i mc ale powoli nadrabiam teraz. to jak juz chcesz.mnie moj trening daje kopa i po pierwszym cwiczeniu
przysiady albo wycisaknie lezac nie mam ochoty na dalszy trening.

na kazdego dziala co innego i co innego pasuje a w trakcie cwiczen mozesz sie normalnie na sucho rozciagac i rozpietki nie potrzebne

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-09 13:23:19

Ja jeszcze jednak troche poczekam, jestem wysoki, wiec latwo moge sie zlamac xD Na powaznie przez ostatnie 1.5 roku sporo uroslem i boje sie. MC bralem tylko raz maxa i wzialem 105 kg z leciutkim zapasem wiec sadze, ze 110 moze bym wziął. Na klate narazie 65, wiec jak bedzie okolo 100 to sie zastanowie nad dolozeniem MC i przysiadow. Poza tym narazie poprzez prostowanie i uginanie nog na prasie powinny sie rozwijac. A prostowniki pelnia role stabilizatorow przy niektorych cwiczeniach wiec tez sa poniekąd ćwiczone.



Zmieniony przez - Darhinnox w dniu 2009-07-09 13:30:28

żeby coś ci się stało, musisz brać ciężary na około 200kg+

Przy zlej technice to i 20kg mozna se krzywde zrobic ;/

ja mam sztangielki 9 kg.
nic mi się nie dzieje, a nawet przeciwnie
pozatym, musisz dbać o technikę

Technika to podstawa. Moze ktos jeszcze by spojrzal na ten plan i powiedzial co mysli??








Zmieniony przez - Darhinnox w dniu 2009-07-11 12:16:35