Dieta redukcyjna do oceny

Proszę o sugestie co pozmieniać... Mam 17 lat 191cm 87 kg. Waga mi odpowiada ale chce spalić oponkę i troche tkanki tłuszczowej z ud.

2328kcal - białko 173g - tłuszcz 88g - węglowodany 209g

Śniadanie:
*płatki owsiane 30g
*orzechy arachidowe 20g
*ser twarogowy półtłusty 150g
*oliwa z oliwek 5g
*rodzynki suszone 25g
*pomidor 50g
*papryka czerwona 25g
*marchew 50g
*mleko spożywcze 0,5% tłuszczu

B/T/W - 40/29/50
620 kcal

II Śniadanie:
*polędwica z piersi kurczaka 100g
*ryż brązowy 45g
*orzechy arachidowe 10g
*pomidor 100g
*sałata 20g
*ser typu "Feta" 20g

B/T/W - 29/12/34
362 kcal

Posiłek przed treningowy:
*mięso z piersi kurczaka 150g
*ryż brązowy 80g
*orzechy arachidowe 30g

B/T/W - 42/24/56
608 kcal

Posiłek po treningowy:
*mięso z piersi kurczaka 100g
*kasza jaglana 80g
*banan 50g

B/T/W - 30/4/66
423 kcal

Posiłek nocny:
*tuńczyk w wodzie 110g
*ser twarogowy półtłusty 50g
*marchew 50g
*oliwa z oliwek 15g

B/T/W - 33/19/4
314 kcal

Jesli to ma byc dieta redukcujna to za duzo weglowodanow a malo bialka wiec skoryguj to po za tym w tym posilku nocnym ta marchewka mi niepasuje.

pasuje marchew nocą jak najbardziej

Białka o kilka gram w górę, węgle kilkanaście w dół. Tłuszcze więc też ciut w górę by zachować kaloryczność.

Orzechy arachidowe lepiej zastąpić ziemnymi. Albo jakimiś nasionami, oliwą z pierwszego tłoczenia.
Pozbyłbym sie rodzynków w śniadaniu, a dołożył płatków. Ser zastąpił natomiast jajkami, kazeina z nabiału powoli się wchłania.

Zgadza sie z ta kazeiną ale o to mi chodzi zeby bylo powolne wchlanianie bo dzieki temu organizm dostaje przez dluzszy czas porcje bialka, a po sniadaniu czesto mam do kolejnego posilku dluzsza przerwe. Dzieki za rady