Proszę o ocenę mojego planu

Mam 20 lat, 175cm i 68kg ćwiczę ponad pół roku
Poniedziałek i piątek
Plecy:
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
Klatka:
-Wyciskanie na płaskiej
-Rozpętki
Barki:
-Wyciskanie zza karku
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

W środę zamienne ćwiczenia - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w bok/górę, uginanie ramion ze sztangielką stojąc/na kolanie, wyciskanie francuskie sztangielką. Co jakiś czas wznosy, może powinienem zawsze w środy tylko zamiast którego ćwiczenia?. Wyciskać na skośnej nie mogę bo posiadam tylko płaską więc jak bym mógł to proszę o jakieś inne ćwiczenia na klatkę po szczerze mam ją najmniej rozwiniętą. Nóg nie ćwiczę, powiedzmy że ćwiczą się przy MC. Brzuszki w dni nie treningowe. Wciskam w siebie storma i shocka. Dieta: staram się nie jeść tego co nie powinno się jeść.

powtórzeń 3x10 choć przy trzecim podejściu przy większym ciężarze tyle ile dam radę

Oceńcie proszę mój niedoskonały zestaw ćwiczeń.

skomentuje ktoś coś na ten temat?

Rozpisz normalnie ten plan. A tak poza tym to wygląda że przeładowany i GDZIE SĄ NOGI?!

Pon
Plecy:
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
Klatka:
-Wyciskanie na płaskiej
-Rozpętki
Barki:
-Wyciskanie zza karku
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

śro
Plecy:
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
Klatka:
-Wyciskanie na płaskiej
-Rozpętki
Barki:
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie ramion górę
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
-wyciskanie francuskie sztangielką

Piątek
Plecy:
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
Klatka:
-Wyciskanie na płaskiej
-Rozpętki
Barki:
-Wyciskanie zza karku
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Tak jak pisałem 3x10, ostatnia seria większy ciężar więc tyle ile dam radę. Nóg jak dotąd nie ćwiczyłem i jestem świadomy że to źle.

gdzieś czytałem/słyszałem że na jedną partię ciała dwa ćwiczenia i często jest tak że wolę więcej zrobić niż mniej a wiem że to też nie koniecznie dobrze więc prosze o porady

Za DUŻO!

Po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Same podstawy. Bez żadnych rozpiętek itd. Poza tym skoro jesteś świadomy że trzeba ćwiczyć nogi to czemu ich nie ująłeś w planie? Ułóż dwa zestawy ćwiczeń, jeden z nogami,plecami,klatką,barkami,tricepsem, drugi natomiast z nogami,plecami,klatką,barkami,bicepsem. Triceps i biceps to najmniejsze partie i nie ma sensu ich katować na każdym treningu. Poza tym 3 razy w tygodniu Martwy ciąg to za dużo. Pamiętaj przy układaniu nastepnych planów - TRZYMAJ SIE PODSTAW! Czyli tak: wyciskania (stojąc, leżąc), wiosłowania, Martwy ciąg, przysiad + drążek, coś na łydki i po jednym ćwiczeniu na ramiona

skomentuje.
Plan do bani