plana na mase do oceny:)

witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę...

PON: Klata i barki
1. pozioma ławka wyciskanie 6 s
2. skośna wyciskanie 5s
3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s
W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę.
1 wyciskanie sztangi do góry siedząc 3 s
2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 s

ŚRODA:
biceps i triceps, superseria
1 prostowanie rak na wyciągu 5 s
1 uginanie ramienia stojąc z uchwytem szerszym niż barki 5 s
2 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s
2. uginanie ramienia ze sztangielka chwyt młotkowy z sublimacją 5s
3 pompki w podporze tyłem 2 s max na dobicie
3. "21" 2 s max na dobicie


PT:
nogi i plecy
1. HACK 6 s max (nie mam innych przyrządów do robienia innych ćwiczeń na nogi)
2. wspiecia na palcach 6 s
3. Martwy ciąg 6 s.
1. "sztrugsy" 5 s
2. Wiosłowanie w opadzie 5 s
3. na wyciągu szerokim uchwytem max 5s

SOB:
brzuch i przedramie
1. skłony na lawce na max wychyleniu 6 s max
2. po 3 s nachwytem i podchwytem przedramie razem 6 s.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: 100%

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: dieta ewentualnie jakieś białko

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-07-09 13:40:21