prosze o pomoc w ocenie diety

1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek lub kakao 400ml + drozdzowka lub 4 tosty+ słonecznik 40g, białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka +tran

2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 2 jajka na twardo z majonezem lub serek homogenizowany + 15ml oliwa+warzywo/owoc

3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy +warzywo/owoc+tran

4 . 16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy + 40 g orzeszków ziemnych

17-18 trening

5.18.00 -gainer 40 g +300 ml wody

6. 19.00-makaron 150g + 3 jajka/100g piersi z kurczaka+ 15 ml oliwy lub omlet z 3 jajek i 80g platkow owsianych

7. 21.00-tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g)+ kromka chleba+warzywa/owoce

24-8.00 sen

wiek 19
wzrost 180
waga 66
cel MASA

Przyblizony bilans: bialko-180g, klac-3500, wegle-500, tluszcz-140
z gory dzieki

pomoze ktos??

chaotycznie to wygląda..
1-tą "drozdzowkę" i tosty wywal, musli zmień na owsiane i dodaj 3-4 jaja w jakiej formie to od Ciebie zależy(gotowane,jajecznica,omlet)
2-dodaj orzechy,wywal majonez,zmien serek na szynkę z indyka..
3-kiełbasa out, ser i jajca zamień na mięso+ryż,kasza+oliwa
4-niech będzie..
5-po treningu banany w szamaj..
6-i po co znowu jajca,owsiane? xD Bez węglowodanów,kolacja ze źródeł białka i tłuszczy np: ryba+oliwa/olej lniany,oliwa/makrela wędzona/łosoś wędzony..
7-twaróg półtłusty + oliwa i kimanko..
Pozdro.

1 - musli na owsiane, drożdżówka - out, tosty -out

2 - wędliny - out, serki homo - out

3 - źle skomponowany - nie łączymy węglowodanów z tłuszczami nasyconymi

4 - orzechy - out, ziemne w ogóle out, zamień na włoskie

6 - źle, chuda ryba/mięso + ww --> BEZ TŁUSZCZY

7- serek wiejski/twaróg - ok, tuńczyk - nie
chleb - out

warzywa/owoce
warzywa - tak, owoce nie za często

radze jeszcze raz dokładnie przestudiować najważniejszy posty w dziale, bo masz trochę braki w wiedzy

dzieki za pomoc