"Sztuką jest żyć, a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść na psy"
...
Napisał(a)
Siema, chciał bym wzmocnić mięśnie nóg (szczególnie łydki). Jednak nie mam czasu chodzić na siłownie. I tu pojawia się moje pytanie, jakie są najlepsze "domowe" sposoby ćwiczeń na te partie mięśni??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Na łydki ? - wspięcia na palce lub wyciskanie ciężarów palcami ale to drugie raczej odpada bo pewnie nie masz suwnicy w domu :)
Stajesz sobie na podłodze i wspinasz się na palce, przytrzymujesz chwile i powoli opuszczasz. Dla zwiększenia zakresu ruchu stajesz na krawędzi ławki, książki, stołu, czegokolwiek i wykonujesz to samo ćwiczenie tylko że przy opuszczaniu pięty schodzą poniżej linii palców i bardziej się rozciągają. Na przód - mięśnie piszczelowe podobnie tylko że stajesz na krawędzi piętami i stojąc na nich unosisz stopę w górę. Obydwa ćwiczenie do wykonywania obunóż lub na jednej nodze z obciążeniem lub bez...
Ogólnie na nogi to różne przysiady, wchodzenie na podwyższenie (wysoki step), martwe ciągi na prostych nogach, wykroki, odwodzenia, przywodzenia.... sporo tego.
Polecam -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-07-09 16:19:38
Stajesz sobie na podłodze i wspinasz się na palce, przytrzymujesz chwile i powoli opuszczasz. Dla zwiększenia zakresu ruchu stajesz na krawędzi ławki, książki, stołu, czegokolwiek i wykonujesz to samo ćwiczenie tylko że przy opuszczaniu pięty schodzą poniżej linii palców i bardziej się rozciągają. Na przód - mięśnie piszczelowe podobnie tylko że stajesz na krawędzi piętami i stojąc na nich unosisz stopę w górę. Obydwa ćwiczenie do wykonywania obunóż lub na jednej nodze z obciążeniem lub bez...
Ogólnie na nogi to różne przysiady, wchodzenie na podwyższenie (wysoki step), martwe ciągi na prostych nogach, wykroki, odwodzenia, przywodzenia.... sporo tego.
Polecam -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-07-09 16:19:38
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Poprzedni temat
Poprawa Szybkosci-Krotkie Dystanse
Następny temat
Początkujący - trening ogólnorozwojowy
Polecane artykuły