Ręce, klatka piersiowa i brzuch

Witam, mam 15 lat i postanowiłem zacząć powoli ćwiczyć ;) Narazie w domu, nie mam za dużo sprzętu, praktycznie to tylko 5 kilogramowe hantle, ale przecież dałoby rade ćwiczyć i bez żadnych przyrządów ;P Tak rozdzieliłem sobie ćwiczenia na te od rąk, klatki piersiowej i mięśni brzucha. ;) Na ręce no to te hantle podnosze, na brzuch robie brzuszki a na klatke piersiową robie pompki Jednak wiem że są napewno lepsze sposoby... Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia możliwe do wykonania bez sprzętu lub jedynie z moimi hantlami na ręce, klatke i brzuch? Z góry dzięki, pozdrawiam! ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tu sobie sprawdz a z tymi hantlam to mozesz zrobic sobie np na barki unoszenie hantli bokiem na triceps np wyciskanie francuskie jednoracz tu masz wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/
powodzenia :)



Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2009-07-09 17:11:28

w koncu jeden madry nie bierze sie od razu za ciezkie ciezary tylko cwiczy w domu brawo

ten dzial: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html