czy to jest dobra dieta??

Witam,
Mialbym prosbe co do diety, nie wiem zabardzo jak ja ulozyc, a mianowicie chodzi o to ze patrzac na diety innych to wiekszosc trenuje po poludniu, a ja cwicze rano i nie wiem czy dobrze ulozylem posilki
dieta, ktora sobie ustalilem wyglada nastepujaco
cel masa, waga 74kg 174cm, kalorie 2600, B:68 T:95 W:292

I posiłek(przedtreningowy)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 B:9 T:5 W:12 kcal:128
Jaja kurze 2szt. B:8 T:6 W:0 kcal 87
Ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 kcal 99

II posiłek(potreningowy)
Ryż biały 100g B:7 T:1 W:77 kcal344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 kcal 99
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal 88

III posiłek
Chleb baltonowski 70g B:4 T:1 W:36 kcal172
Makrela wędzona 100g B:21 T:16 W:0 kcal221
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal88

VI posiłek
Chleb baltonowski 70g B:4 T:1 W:36 kcal172
Tuńczyk w wodzie 120g B:25 T:1 W:0 kcal115
Kasza gryczana 100g B:13 T:3 W:63 kcal336

V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 200g B:37 T:9 W:7 kcal266
Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5 W:0 kcal44

razem: kcal 2582, B:177 T:73 W:300
czy taka dieta była by dobra czy byscie cos w niej zmienili?? prosze o pomoc.

dieta, ktora sobie ustalilem wyglada nastepujaco
cel masa, waga 74kg 174cm, kalorie 2600, B:68 T:95 W:292 tu chyba 168 prawda?

I posiłek(przedtreningowy)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 B:9 T:5 W:12 kcal:128
Jaja kurze 2szt. B:8 T:6 W:0 kcal 87
Ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 kcal 99

II posiłek(potreningowy)
Ryż biały 100g B:7 T:1 W:77 kcal344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 kcal 99
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal 88 wyrzuć oliwę

III posiłek
Chleb baltonowski 70g B:4 T:1 W:36 kcal172 radziłbym dać pełowartościowe źródło węgli w tym miejscu - najlepiej ryż brązowy / kasza / makaron razowy lub durum
Makrela wędzona 100g B:21 T:16 W:0 kcal221
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal88

VI posiłek zamieniłbym posiłki III z IV, jeżeli to zrobisz, to nie patrz na uwagę przy poprzednim posiłku
Chleb baltonowski 70g B:4 T:1 W:36 kcal172 po co chleb, skoro masz kaszę? nie rozumiem
Tuńczyk w wodzie 120g B:25 T:1 W:0 kcal115
Kasza gryczana 100g B:13 T:3 W:63 kcal336

V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 200g B:37 T:9 W:7 kcal266
Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5 W:0 kcal44

razem: kcal 2582, B:177 T:73 W:300 zwiększyłbym ilość zdrowych tłuszczów na rzecz węgli - np. pod postacią orzechów włoskich - ale uważaj, żeby nie znalazły się w posiłku potreningowym
czy taka dieta była by dobra czy byscie cos w niej zmienili?? prosze o pomoc.
dodaj dużo więcej warzyw takich jak brokuły, szpinak czy kalafior - do każdego posiłku prócz potreningowego i ew. ostatniego. Dodatkowo ogranicz do minimum chleb

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-09 19:27:39

Dieta poprawiona dobra.

Coś od siebie:

-Orzechy włoskie - b. dobre, lecz często i drogie zamiast nich polecam pestki z dyni lub rodzynki suszone.

-Zabrakło mi tu napojów mlecznych, a konkretnie: kefiry/maślanki/jogurty

-Nie zauważyłem w diecie owoców

-Orzechy włoskie - b. dobre, lecz często i drogie zamiast nich polecam pestki z dyni lub rodzynki suszone co to ma wspólnego z tłuszczami??

-Zabrakło mi tu napojów mlecznych, a konkretnie: kefiry/maślanki/jogurty z tym bez przesady(od czasu do czasu można)jogurty tylko naturalne:
1.zawierają laktozę, przez większość nie trawioną
2. nie zawierają pełnowartościowego białka
3.produkty głównie z sproszkowanego mleka

-Nie zauważyłem w diecie owocówz owocami też bez przesady ze względu że zawierają fruktozę, lepiej dać warzywa


zwiększyłbym ilość zdrowych tłuszczów na rzecz węgli - np. pod postacią orzechów włoskich - ale uważaj, żeby nie znalazły się w posiłku potreningowym nie zgodzę się z tym, bo większa ilość ww może go zalać, musi sam to zaobserwować
z I posiłku usunąłbym jajka i mleko,ew. zwiększył ilość ww, reszta jak poprawiona przez macko910
tyle ode mnie

/zdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-09 22:21:00

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-09 23:24:18

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-09 23:25:50

zwiększyłbym ilość zdrowych tłuszczów na rzecz węgli - np. pod postacią orzechów włoskich - ale uważaj, żeby nie znalazły się w posiłku potreningowym nie zgodzę się z tym, bo większa ilość ww może go zalać, musi sam to zaobserwować

Przecież to właśnie napisałem :D na rzecz ww, to znaczy w miejsce / zamiast :D

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-10 08:53:50

jeszcze jedno
na ktora masz trening ? bo po jednym posilku to troche nie bardzo isc sie katowac na silownie

ja mam trening na 12:30 a posilki o 9 i 11:30 i jakos to godze

a zawsze to lepiej zjesc dwa posilki przed silownia niz jeden
tymbardziej ze w Twoim przedtreningowym jest jakies mleko i jajka,
a wystarczy dac sam ryz + piers i warzywa
mleka okolotreningowo sie nie spozywa

pomysl nad tym

trening mam o okolo 9.00 najwyzej bede jadl dwa posilki tylko jeden o 6.00-6.30 250ml mleka, 3 jaja kurze, 100g platkow owsianych i potem o 8.30 drugi posilek ryz z kurakiem