Które ćwiczenie na przedramiona lepsze???

Witam
Mam pytanie odnośnie treningu przedramion i zginaczy nadgarstka, ćwiczę regularnie piłkę nożną, miałem kiedyś złamany nadgarstek i od tego czasu jest on bardziej podatny na kontuzję, dlatego chciałbym wiedzieć które ćwiczenie będzie lepsze aby wzmocnić ten nadgarstek: uginanie nadgarstków podchwytem czy nachwytem???
Pozdrawiam i proszę o pomoc.

Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem "ćwiczenie to doskonale wzmacnia stawy nadgarstków" opis z atlasu treningu siłowego, ale jakby nie patrzeć to trzeba ćwiczyć zarówno nachwytem jak i podchwytem. Jak miałeś problemy to ostrożnie z ciężarem.

dzięki, wiem że trzeba podchwytem i nachwytem, ale chciałem wiedzieć które mi wzmocni żebym miał go mniej podatnego na kontuzje...

Jeśli jest bardzo podatny na kontuzje, to mam wątpliwości co tego aby ćwiczyć uginanie nadgarstków. Z definicji to ćwiczenie robi się do załamania mięśniowego ! Często nawet superserie razem z podchwytem. I tylko ćwiczenie do maxymalnego palenia ma sens, a w Twoim przypadku może to być zbyt forsowne. No chyba że potraktujesz to wyjątkowo i będziesz ćwiczył delikatnie.
Jeśli zaś chodzi o same przedramiona, to na mnie nic lepiej nie działa niż martwe ciągi, podciąganie na drążku chwytem młotkowym, wiosłowania itp. Rewelacja !

j/w nie wiem czy uginanie nadgarstków jesli sa kontuzjogenne to dobry pomysl.
Ściskacze sa dobre na nadgarstki i mięśnie przedramion,najlepiej rob pompki na kosciach/zacisnietych piesciach, powinno pomóc

mam zamiar nie brać jakiś super wielkich ciężarów, lekarz mi polecił właśnie uginanie nadgarstków ale nie wiedziałem które jest lepsze...
a co do tych pompek to dzięki, też będę robił...
niestety drążka w domu nie mam i raczej nie będę miał...

Zmieniony przez - olek94 w dniu 2009-07-10 11:12:00

przy pompkach uwazaj na nadgarski (mozesz je usztywnic jakas tasma lub czyms podobnym)

dzięki Arek i eliasz...

Mnie osobiście po pompkach z krążkiem 20 kg na plerach to nadgarstki tak nawalały że więcej ćwiczenia nie powtórzyłem

Pompki na zewnętrznej części dłoni. Dzięki temu przedramiona mam ze stali, dosłownie
Do Break'a wzmacniałem.
Jeśli ktoś chce skorzystać to na początek polecam na małych poduszkach i dobra rozgrzewkę oczywiście. Pzdr..