Proszę o sprawdzenie treningu

Proszę o sprawdzenie treningu


Poniedziałek(Klatka Biceps)
Klata:
A
- 1s trening piramidalny - wyciskanie na płaskiej
- 2s klatka w skosie(maszyna)
- 2s motylek
B
- 2s wyciskanie hantlami na skośnej
- 2s rozpietki
- 2s wyciskanie na płaskiej
Do wyboru a lub b zależnie od tygodnia
Biceps:
- 2s modlitewnik
- 2s uginanie sztangi w staniu podchwytem
- 2s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym

Środa(Plecy Triceps Brzuch)
Plecy:
- 2s podciąganie szeroko na drążku(narazie nie potrafię, to pomagam sobie nogami)
- 2s wiosłowanie hantlem
- 2s maszyna na najszerszy pleców
Triceps:
- 2s wyciskanie francuskie sztangielki
- 2s wyciskanie francuskie sztangi w siedzeniu
- 2s wyciskanie sztangi w leżeniu wąskich uchwytem
Brzuch:
- 2s skłony w leżeniu głową w dół
- 2s unoszenie nóg w zwisie na drążku
- 2s unoszenie kolan w leżeniu płasko

Piątek(Nogi Barki Przedramię)
Nogi:
- 2s prostowanie nóg w siadzie
- 1s suwnica pozioma - uda
- 1s suwnica pozioma - łydki
- 2s uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe ud
Barki:
- 2s wyciskanie żołnierskie
- 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Przedramię:
- 2s uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano
- 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- 1s uginanie ramion z hantlem stojąc w podchytem z supinacją nadgarstka

Ilość powtórzeń w każdej serii to 6-8
Staż: 4 miesiące

Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-07-09 22:00:50

Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-07-09 22:01:14

sprawdzi ktoś?

najpierw wypelni ankiete
ogolnie plan do dvpy...

Uzasadnij dlaczego?
Ankiety nie da się dodać ,jest już po fakcie, a interesuje cię coś z niej?

Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-07-09 22:53:12

Dodam ,że plan układany pod Hipertrofię funkcjonalną

w kazdym momencie mozesz ankiete wkleic
a plan slaby dziwnie rozpisany duzo niepotrzbenych cwiczen malo podstawowych

Ujme to tak:
- przysiady i wspięcia na łydki ze sztangą zastąpione przez suwnicę ze względu na to iż jest to mała siłownia, nic na niej nie płace, ale nie ma tam stojaków
- wiosłowania i martwy ciąg odrzuciłem ze względu na to ,iż nie mam pasa, a słyszałem ,żeby lepiej tych ćwiczeń bez pasa nie robić, bo w późniejszych latach mogą być problemy z kręgosłupem

Gdzie się dodaje ankietę? chodzi mi o tą co można dać na początku(jeśli chcesz skorzystać z pomocy specjalistów... czy jakoś tak)

Moje Dane:
Wiek: 17 lat
Waga: 65kg
Wzrost: 174cm
Pas: 84.5cm
Biceps: 30cm

Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-07-09 23:08:43

cel treningu??napewno masa. wystarczy ja skopiowac i wkleic... no skoro zamierzasz dziwgac ciezary w okolicy 150-200 kg to masz racje kup pas.

brak stojakow hmm zawsze moze ktos Ci podac sztange i zabrac...

ja bym Ci radzil poczytac o FBW i pocwiczyc planem FBW.
zadbaj o diete takze ale to inny dzial.

Ćwiczyłem tym fbw przez 4 miechy czy nawet więcej i się już nudzi,
Na razie aż nie tak ostre ciężary, ale przy 90kg w mc już czuję ból w kręgosłupie
Cel: masa i siła(bo na razie słabo)

skoro czujesz bol no to technika kuleje.
skoro sie nudzi to zmien cwiczenia/liczbe powtorzen albo poczytaj o HST ;)

Wole split, bo też czasami siły brakuje, możliwe ,że ten ból przez tzw koci grzbiet, ale pamiętam o tym i zawsze się staram odpowiednio wygiąć