co dalej???

witam,mam następujący problem od 5 miesięcy ćwiczę an siłowni od pierwszego treningu stosuję dietę przez pierwsze 2 miesiące przybyło mi 3,5 kilograma masy,później zatrzymało się i doradzono mi abym zmienił plan treningowy i tak też uczyniłem(następne 1,5 kg masy)zmieniłem po raz trzeci plan treningowy i niestety nic mi nie przybywa od 1.5 miesiąca,moje pytanie jest następujące czy to jest odpowiedni czas aby włączyć do treningu jakiś rodzaj odżywki?

musisz zwiekszyc ilosc makroskladnikow na diecie, bo to ze nie rosniesz znaczy ze masz ich zbyt malo. dodaj odrobine kazdego z nich(bialko,weglowodany,tluszcze)
=
zwieksz objetosciowo posilki

czyli na odżywkę jest jeszcze za wcześnie?

wprost proporcjonalnie do nabywanej masy ciala rosnie zapotrzebowanie na kcal
masa sie zatrzymala bo nadwyzka ktora dostarczales z pozywienia przestala byc nadwyzka a stala sie norma. Tak jak napisal Pepo zwieksz objetosc posilkow aby znowu byla ta nadwyzka kcal

ale jeżeli zwiększę kcal to i wartości odżywcze pójdą w górę a czytałem że nie jest dobrze przekroczyć 3g białka na kilogram masy ciała,jak to pogodzić?

i wcale nie musisz tego robic
podbij ww i tłuszcze

aha czyli białko zostawić w spokoju?uważasz że podbicie węglowodanów i tłuszczy wystarczy?

spozywales zalozmy 2g na kg masy ciala wazac zalozmy 80kg
2*80=160
przytyles do 85 czyli 170g
czyli dalej spozywasz zalozmy te 2g

i j/w

1g ww to 4 kcal tluszczy zas 9

dawaj wiecej ryzu makaronu kaszy do okolotreningowych, i dodaj orzechow i oliwy jako zrodel tluszczu

sory za brak edycji ale sie pospieszylem

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2009-07-09 23:27:23

ok!wiem co masz na myśli wraz ze wzrostem masy ciał powinny też rosnąć kcal i wartości odżywcze w mojej diecie...wielkie dzięki jeżeli się nie uda przytyć,odezwę się po następne rady...

"czyli na odżywkę jest jeszcze za wcześnie?"

odzywki w proszku(bialka, gainery) to nie jest koniecznosc, osoby ktore nie mają braków w diecie nie potrzebują ich dostarczac i tyle. mowisz tak jakby odzywki byly lepsze od jedzenia a tak nie jest.