MASA DLA ENDO. EKSPERCI prosze o pomoc

Siemanko, skonczylem redukcje, 4 miesieczna, teraz chcialbym robic powoli mase, jestem ENDO i zalewam sie bardzo szybko , w zimie jak sie nie znalem jeszcze dobrze , walilem po 7g ww

od marca redu , ucinalem stopniowo wegle, teraz mam tak 2,5g kg

ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy zalewa ?

i moge robic np zaraz po silce rowerek z 20 min >?

cwicze 3x w tyg

bialko 2,0g
ww 2,5g
tluszcze 1,5g

mzoe napisze diete , jaka mam juz od dluszszego czasu. napisze teraz jaka mam bo jak zaczynalem jadlem wiecej, ale po obcieciu nie ma juz tego posilku

moze napisze dietke ,bo moga byc jakiejs nieprawidlowosci,
ps.
1) nie bd pisac ile co g, bo mam wyliczone ze sie zgadza w bilansie
2) co do dietki ,tez nie moge sobie pozowic na jakiejs najlepsze towary... bo nie pracuje , wiadomo utrzymanie rodzicow ucze sie

wiek 18
waga 65 teraz bylo 77
wzrost 169/170
pas 77rano 79wieczor , bylo 96

DIETA

Sniadanie:

Platki Owsiane Górskie te wysokie IG
Kefir , tak minimalnie ze 100g
2 jajka
Marchewka, czasami Pomidor , Jablko, ogolnie albo warzywko albo owoc. ( raczej warzywo)
Lyzka stolowa oliwy
Omega 3 6 9 1 caps 1000mg

2 posilek , i tu roznie czasami to jest przed treningowy a czasmi nie wiec jest to co w poslku 4

Kasza Gryczana + Piers kuraka . + jakis ogorek do smaku

3 Po Treningu
Ziemniaki + Piersz / Tuna z puszki czasami lub tez Jajo Sadzone
lub
Ryz bialy + jw + jakies ogoreczki czy salatka jakas

4 Serek Wiejski + Oliwa
warzywa
1 caps Omegi

5 na noc .
Twarog poltlusty
oliwa
warzyywka
Omega caps

mam tez Ostrowie, wiec czasami zamiast Twarogu to pije na noc.

Licze na pomoc ludzi z jakims pojeciem wiekszym :) Pozdrawiam Reso

siema
na poczatek ustawil bym na twoim miejscu tak
B 1,7-2g pelnowartosciowe
W 3g
T 1,5g

jak by masa nie szla mozesz dodawac tluszczy ew.ciut wegli,po treningu pamietaj bez tluszczy,opieraj sie na weglach zlozonych jedynie o niskim IG,z owocami uwazaj
co do rowerka jasne ze mozesz ale odrazu po silowce wypil bym na twoim miejscu jakis mix wegle+bialo i wskoczyl na rowerek


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-10 08:43:44

mam puszke BCAA ktora zaczne z Activlabu, moge wypic BCAA po silce ,zrobic rowerek i zjesc posilek ww+bialeczko ;) ?

ogolnie dietka moze byc ?

WPC na noc to słaby pomysł bo się trawi w godzinę, kazeina nawet do 6h, kazeina zawiera też więcej tyrozyny będącącą prekursorem dopy.

pytanie co do dietki moze byc?

brdX
wpc jak najbardziej moze byc do tego oliwa by opoznic wchlanianie i gites