Ocena planu na mase + pytanie.

Witam chcialbym przedstawic wam plan ktorym bede cwiczyl przez najblizsze 6 tygodni, oprocz tego robie ABS II na brzuch. Mam takze pytanie od jakiego ciezaru zaczac trening i co jaki czas zwiekszac obciazenie pytam bo nigdzie nie moge znalesc konkretnej odpowiedzi z gory dziekuje.

Poniedzialek
Klata + Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 * 8-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 8-10
ROZPIĘTKI 4 10-12
POMPKI NA PORĘCZACH 3 max
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 8-10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 8-10

Sroda
Plecy Biceps
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 max
WIOSLOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE 4 8-10
PRZENOSZENIE SZTANGIETKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 10-12
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 8-10

Piatek
Nogi Bary
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 8-10
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 8-10
MARTWY CIĄG 4 8-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 10-12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 10-12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 max


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: na czas masowania odpuszczam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ciezary na poczatek zaniz i dokladaj co tydzien.
co do planu wyrzucilbym rozpietki
jedno wyciskanie dalbym hantlami.

plecy wyrzuc przenoszenie

barkki
pierwsze wyciskanie sztangi potem daj
unosznie sztangielek na bok
unosznie sztangielek w opadzie tulowia

czyli tak od 75% maksymalnego ciezaru na serie gdzies??

a rozpietki i przenoszenie dalem na rozciagniecie miesni, na pewno nie bedize potrzebne?

no mysle ze bedzie w ok zebys dorzucal ciezary jak najdluzej chociaz o te minimalne wartosci.

nie sa potrzebne mozesz normalnie na sucho sie rozciagac.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-10 10:51:53

no racja dzieki za odpowiedz

Chcialbym sie zapoznac jeszcze z opiniami innych piszcie jak mozecie.

Nikt sie juz nie udzieli?