plan na mase do oceny, pomozcie

poniedzialek. (klatka, biceps, miesnie naramienne):

pompki z szerokim rozstawem rąk 3x12
pompki na krzesłach 3x12
podciąganie na drążku podchwytem 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12
uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12
wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12

środa. (grzbiet, nogi):

podciąganie na drążku nachwytem 3x6
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 (obie ręce na przemian)
przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
Wspięcia na palce bez obciazenia 3x12

piątek. (klatka, triceps):

pompki z szerokim rozstawem rąk 3x12
pompki na krzesłach 3x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 3x12
pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 3x12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 3x12

moze ten bylby lepszy: ?

poniedzialek. (plecy, biceps):

podciąganie na drążku nachwytem 3x6
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 (obie ręce na przemian)
podciąganie na drążku podchwytem 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12
uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12

środa. (barki, nogi):

wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12
przysiady ze sztangielkami 3x12
przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
wspięcia na palce bez obciazenia 3x12

piątek. (klatka, triceps):

pompki z szerokim rozstawem rąk 3x12
pompki na krzesłach 3x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 3x12
pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 3x12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 3x12

Nie ćwicz klaty 2 razy w tygodniu ... 1 partia na tydzień np. pon - klata,bic ; środa - grzbiet,nogi ; piątek triceps,naramienne .

ten 2 jest już ok ! :)

chaz00 ANKIETĘ DAJ