do oceny dieta w dni tre... i w dni nie tre...

prosiłbym ocenić dietę, i czy dobrze ułożyłem dietę w dzień treningowy i nie treningowy


dzień Treningowy


1 posiłek 9:00-10:00

Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5%
rodzynki 50g
3 jaja kurze 180g


2 posiłek 11:00-12:00

ryż brązowy 100 g
3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty )
marchewka
duża łyżka oliwa z oliwy



3 posiłek 13:00-14:00

3 kromki a na nich szprot 150 g ( chleb żytni pełnoziarnisty )
owoc
duża łyżka oliwa z oliwy



4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy )

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
mizeria z warzyw
30g orzechów ziemnych niesolonych


prze samym treningiem białko 35g


Trening 16:30-18:30


po treningu białko 35g


5 posiłek 19:30-20:30

makaron 100g
chude mięso


6 posiłek 22:00

3 kromki z serem żółtym lub szynkę ( chleb żytni pełnoziarnisty )
twaróg 150g
warzywo
Duża łyżka oliwa z oliwy


-----------------------------------------------------------------------------------------------------


dzień Nietreningowy


1 posiłek 9:00-10:00

Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5%
rodzynki 50g
3 jaja kurze 180g


2 posiłek 11:00-12:00

3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty )
marchewka
duża łyżka oliwa z oliwy


3 posiłek 13:00-14:00

ryż brązowy 100g
3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty )
owoc
duża łyżka oliwa z oliwy


4 posiłek 15:00-16:00

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
mizeria z warzyw
30g orzechów ziemnych niesolonych


5 posiłek 18:00-19:00

białko 35g
makaron 100g
chude mięso


6 posiłek 21:00

3 kromki z serem żółtym lub szynkę ( chleb żytni pełnoziarnisty )
twaróg 150g
warzywo
Duża łyżka oliwa z oliwy


Pozdrawiam

za dużo chleba, nie zapychaj się nim na noc.. do płatków wystarczy jedna szklanka mleka.. ryż brązowy możesz zamienic na kasze,makaronem razowym, urozmaicaj dietę.. tyńczyk-inną rybę. np makrele. kuraka na indyka, DT dodaj banany.. reszta wygląda OK.

2 - zrezygnuj z chleba, więcej tuńczyka [daj ze 100g]

4 - wywal orzechy

prze samym treningiem białko 35g - nie ma potrzeby

6 - chleb - out

zamiast orzechów ziemnych - włoskie

---

w nietreningowy proponowałbym mniej ww więcej fatu

5 posiłek jest bez sensu - jak jesz mięso to po kiego białko

gdzie jakieś wyliczenia?

na początek liczę na to, że wszystko sobie wyliczyłeś
dzień Treningowy


1 posiłek 9:00-10:00

Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5%
rodzynki 50g
3 jaja kurze 180g


2 posiłek 11:00-12:00

ryż brązowy 100 g
3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) ogranicz chleb
marchewka surowa
duża łyżka oliwa z oliwy



3 posiłek 13:00-14:00

3 kromki a na nich szprot 150 g ( chleb żytni pełnoziarnisty )jw.
owocwyrzuć
duża łyżka oliwa z oliwy



4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy )

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
mizeria z warzyw
30g orzechów ziemnych niesolonych


prze samym treningiem białko 35g


Trening 16:30-18:30


po treningu białko 35g tu dałbym ten owoc


5 posiłek 19:30-20:30

makaron 100g durum / razowy
chude mięso pierś


6 posiłek 22:00

3 kromki z serem żółtym lub szynkę ( chleb żytni pełnoziarnisty )człowieku zrezygnuj z chleba - najlepiej całkowicie, a jużtym bardziej przed snem
twaróg 150g
warzywo
Duża łyżka oliwa z oliwy


-----------------------------------------------------------------------------------------------------


dzień Nietreningowy


1 posiłek 9:00-10:00

Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5%
rodzynki 50g
3 jaja kurze 180g


2 posiłek 11:00-12:00

3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty )jw.
marchewka
duża łyżka oliwa z oliwy


3 posiłek 13:00-14:00

ryż brązowy 100g
3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty )jw.
owocwyrzuć
duża łyżka oliwa z oliwy


4 posiłek 15:00-16:00

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
mizeria z warzyw
30g orzechów ziemnych niesolonych


5 posiłek 18:00-19:00

białko 35g
makaron 100g jw.
chude mięso skoro dajesz białko to to niepotrzebne - wybierz jedno - najlepiej zamieniaj


6 posiłek 21:00

3 kromki z serem żółtym lub szynkę ( chleb żytni pełnoziarnisty )jw
twaróg 150g
warzywo
Duża łyżka oliwa z oliwy

Stanowczo za dużo chleba. Mam nadzieję, że jesz sporo warzyw, a poza tym ok.

chlebożerco..
Budowlanka w Żywcu ? i na jakiej siłowni bawisz się żelastwem?