OCENIANCIE i POPRAWIAJCIE

trening typowo redukcyjny tzn
naprzod 2-3 cwiczen wolno stawowych od 8-5 powtorzen
pozniej 3-4 cwiczen ciezarem 60-70% max po 15 powtorzen

pompa na treningu jest konkret tylko i zakwasy na drugi dzien tylko jakos tak na drugi dzien sie wydaje ze wiecej trace niz zyskuje podczas treningu :(


PIERWSZY POSILEK
mleko 2% + platki kukurydziane

DRUGI POSILEK
pol twarogu poltlustego tzn okolo 100gr

TRZECI POSILEK
tunczyk w kawalkach jedna puszka

CZWARTY POSILEK
obiad tzn cycka z kurczaka ewentualnie inne mieso + ziemniaki {najczesciej to co mauska zrobi :) }

PIATY POSILEK
roznie najczesciej w dni treningowe tunczyk jedna puszka lub salatka z tunczyka {tunczyk+kukurydza+majonez}, a w pozostale dni jogurt + 3 lyzki stolowe otrebow pszennych

SZOSTY POSILEK
pol tawrogu poltlustego tzn okolo 100gr

nie jem zadnych wspomagaczy i nic innego aktualnie i nie zamierzam, wiec sie zwracam z prosba poprawienia diety

poczytaj podwieszone tematy.. bo to co teraz stworzyłeś to nie dieta. ziemniaki na redukcji, płatki kukurydziane,majonez.. zacznij od początku na spokojnie i wklej.

co do treningu to wstaw go w dziale trening bo może być coś z nim nie tak jeżeli czujesz się tak jak opisujesz. Co do diety:

PIERWSZY POSILEK
mleko 2% + platki kukurydziane
wywal koniecznie kukurydziane. Daj owsiane, zwłaszcza że to redukcja. I brak pełnowartościowego białka w posiłku(białka z mleka nie liczymy), a białko na redukcji jest dużo ważniejsze niż ww. Mleko na redukcji tez bym wywalił. Jak lubisz kawę rozpuszczalną to zalej owsiane kawą, poczekaj aż nasiąkną i jedz, bo owsiane z samą wodą troszkę nie smaczne są i dodaj do owsianych źródło białka np.1 jajko i 3-4 białka jaj(redukcja więc za dużo tłuszczy nasyconych nie wskazane) lub zamiast jajek - ryba/mięso/ewentualnie odżywka

DRUGI POSILEK
pol twarogu poltlustego tzn okolo 100gr
yhm twaróg dałbym na noc tylko zwłaszcza na redukcji aż tak nie szalał bym z twarogiem(w dużych ilościach ponoć może "podlewać" wodą, ja akurat tego nie zauważyłem ale niektórzy tak mają) Daj tu jajka/ryba/mięso + warzywa - na redukcji ich nie żałuj, nie będziesz czuł głodu, są zdrowe - sporo witamin i błonnika, działają przeciw zakwaszaniu się organizmu, no i mają mało kcal

TRZECI POSILEK
tunczyk w kawalkach jedna puszka
ok, dodaj warzywa i oliwę z oliwek(chociaż z 10ml) - zdrowe tłuszcze na redukcji też są ważne

CZWARTY POSILEK
obiad tzn cycka z kurczaka ewentualnie inne mieso + ziemniaki {najczesciej to co mauska zrobi :) }
zmieniaki wyrzuć na redukcji - wysokie ig. Daj kasze/ryż brązowy,basmati/makaron z mąki durum. Ja będziesz jadł to co mamuśka zrobi to daruj sobie redukcje bo wtedy pozostałe Twoje posiłki sa bez sensu cyc ok.

PIATY POSILEK
roznie najczesciej w dni treningowe tunczyk jedna puszka lub salatka z tunczyka {tunczyk+kukurydza+majonez}, a w pozostale dni jogurt + 3 lyzki stolowe otrebow pszennych
majonez zdecydowanie odpada! kukurydza na redukcji tez bym odpuścił chyba że śladowe ilości na smak. Tuńczyk ok, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy. To jest posiłek po treningowy? jeśli tak to chude mięso/ryba + ryż/makaron. W dni nie treningowe daj sporo warzyw, trochę oliwy no i mięso/ryba. Posiłek jogurt + otręby jest bardzo słaby więc odpuść.

SZOSTY POSILEK
pol tawrogu poltlustego tzn okolo 100gr
daj więcej sera i dodaj oliwy troszkę

napisz który posiłek jest przed i po treningowy.
pozdrawiam

w ogóle teraz widzę w profilu, że już saa brałeś a o diecie takie słabe pojęcie? patrząc na Twoje gabaryty to mimo że redukcja to dowal więcej kcal i większe ilości żarcia. Przemyśl to wszystko, wylicz dobrze zapotrzebowanie, ułóż nową diete i wrzuc jeszcze raz do oceny

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-10 15:24:47

nie chce zakładać nowego topu, więc pomóżcie i będzie dobrze :D

pomóżcie ułożyć diete do tego treningu :D

Day 1: Shotgun
A Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
A Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
B Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
Day 2
A Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund
B Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund
C Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund
D Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund
Day 4: Shotgun
A Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
B Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
C Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Day 5: Troubleshooting
A Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund
B Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund
C Modlitewnik 5x10 60 sekund
D Zottman Curl 5x10 100 sekund


z góry dzięki i nie zadawajcie pytań czemu coś takiego pisze jak wyżej coś innego chcialem :D poprostu planuje do przodu
:D dzieki