Białko serwatka

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

razem białko 125-130(pisałem 80 wcześniej ale źle obliczyłem wtedy),węglowodany 360g,tłuszcz 60g.
Cel treningu :masa
wzrost 185cm,masa 81kg.Staż 2 lata ,bez wcześniejszej suplementacji.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g.

Poza twarogiem, ktorego bym na sniadanie nie jadł, nie masz tu nic ciekawego. Mleko to slabe zrodlo bialka. Ser zolty/szynka/bulka Otreby sa ok, ale nie w duzej ilosci. Brak zdrowych tluszczy.

II śniadanie 11:30-baton,jakiś owoc,herbata.b-8g,w-60g,t-8g

Baton to nie posilek. Owoc tak samo. Herbata moze byc, najlepiej zielona. Zwykla to nic dobrego.

Obiad 13:00 -tutaj bywa róznie bo sam go nie robię,ale zwykle ok:b-30g,w-80g,t-nie więcej niż 10g.

Malo tluszczy. Same wartosci/gramatura to nic. Liczy sie z jakiego zrodla pochodza bialko/weglowodany/tluszcze. Na samych slodyczach tez sie da bic kalorie.

Posiłek przed treningiem 15:00 :owsianka z miodem,orzechy ok50g.b-25g,w-50g,t-10.

Brak pelnowartosciowego bialka. Tluszcz ogranicz w posilkach przed/po treningowym.

Posiłek po treningu 18:00 :chleb biały z dżemem,sok,jogurt 500g,2 jajka.b-40-45g.w-100g,t-15g

Słabe wegle (glownie cukier i o b.wysokim ig). Malo pelnowartosciowego bialka. Tluszcz. Zle.

Kolacja 20:00- sałatka owocoowa\warzywna,herbata zielona.
Kolacja z samych owocow? na noc? albo same warzywa? To mi przypomina diety z gazet dla pań. Nie za dobrze.

Jak widzisz dieta jest slaba, uboga, a skladniki zle dobrane.
Musisz wiedziec ze procz odpowiedniej kalorycznosci i gramatury bardzo wazne jest zrodlo bialka, wegli, czy tluszczy.

Nie rozpisywalem sie, bo to nie dzial od tego, a jeszcze spie. Proponuje odwiedzic dzial z odzywianiem i tam wszystkiego sie dowiedziec.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-07-11 11:38:54

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

bialko z jajek malo wartosciowe?wiem ze serwatka jest najlepsza ale bialko jajeczne chzba tez?

...

eNd_

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 7150 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84652

nie mało wartościowe, tylko mało go jest

bo ledwo 2 te jajka

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-11 14:14:23

"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

wiem ze serwatka jest najlepsza

Pod jakim wzgledem?

W diecie masz malo co pozadnego bialka. Co z miesem? 2 jajka to bardzo nieduzo, a twarog, jesli juz, to na noc bym wrzucil.

Tluszcze slabe-nie oszukujmy sie.

Wegle-zrodla typu batonik, czy chleb bialy to shit.

Popracuj nad dieta imo.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

KAZIK12345

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 984 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25588

Na słodyczach bic kcal ...

Ja bym Ci nie polecal tej ostrowi bo jest najgorsza skladowo jakosciowo chyba ze nie masz tak duzo funduszy wtedy nie masz wyjscia , jesli masz kasy i chcesz kupic porzadne bialko to polecam , syntrax 5.0 , syntha6,nitroprogen,prolongatum wybor nalezy do Ciebie :)

...

lynczako

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 376 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5228

Ostrowia jest zaje*ista.......chyba nie wiesz co piszzesz ;) Prolongatum owszem, wypasik w najwiekszym tegoz slowa znaczeniu, ale mowiac tak o Ostrowii grzeszysz synu, zaiste

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Ja bym Ci nie polecal tej ostrowi bo jest najgorsza skladowo

Tak sie sklada, ze wiekszosc bialek, ktorej znajdziesz na rynku suplementow ma w swoim skladzie spory udzial (jak nie najwiekszy, lub prawie maxymalny) wlasnie WPC. Koncentrat serwatki jest ok, to ze smakiem Ostrowia nie powala, a cene ma niska, nie znaczy ze jest zlym bialkiem.

Poza tym, w testach bialek wyszla, jako jedna z lepszych.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...