Przysiady
Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej
Wiosłowanie (na zmianę z MC)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Francuskie wyciskanie
Nie mam do dyspozycji drążka, dlatego nie ma podciągania. Podobny plan widziałem ostatnio.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: amatorsko koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, hantelki, ławka prosta (prowizoryczna)
Dieta: staram się trzymać zasad diety wysokobiałkowej, odpowiedniej dla ektomorfików.
Przeciwskaznania medyczne: mam astmę oskrzelową, być może cośtam z tarczycą i płytkami krwi, ale jeszcze nie wiadomo.
Zażywane suplementy: brak