pomoc u ułożeniu harmonogramu ćwiczeń

Witam
Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu (mam dostęp do 2 sztangielek, ekspandera oraz drążka do podciągania).
Muszę jednak przyznać że jestem zupełnym nowicjuszem i ułożenie planu treningu jest dla mnie naprawdę trudne. I tutaj zaczyna się moja prośba: czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć harmonogram ćwiczeń?
Za wszelkie odpowiedzi z góry dzięki..

Tu masz wszystko co potrzebne do ulozenia takiego planu:
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
http://images.google.pl/imgres?imgurl=http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2005/20050901113855.jpg&imgrefurl=https://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9A%C4%86_-_GRUPA,_CYKL_I-t220449.html&usg=__zAPh__5Rzj04TNYtgDx7E0GSPt8=&h=513&w=253&sz=15&hl=pl&start=3&sig2=DWU_B0zBWloOYyye6shsGw&um=1&tbnid=hww_1z84cvz0HM:&tbnh=131&tbnw=65&prev=/images?q=uginanie+n%C3%B3g+z+ci%C4%99%C5%BCarkiem+przy+kostce&hl=pl&client=firefox-a&rls=org.mozilla:pl:official&sa=N&um=1&ei=q10pSsScM5eQsAaT_LDZCQ - tutaj przykladowe plany ACT.
A z dieta do dzialu Odzywianie.

Jak ulozysz to wklej plan do oceny