georgu -> pomóż mi proszę !!! Trening z Twojego postu...

Witam !

Georgu pytanie kieruję do Ciebie. Ćwiczyłem 1 rok następnie miałem 2 miesiące przerwy i teraz zaczynam znów przygodę z siłownią. Ten sam problem jak wcześniej jadę bez diety. I celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej ( mogę dać zdjęcie jeśli trzeba ).


A wiec trening jaki mi polecono to

ACT (Aerobic Circuit Training)

Trening:

Pon -> Środa-> Piątek


A oto taki plan sobie ułożyłem.

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
6. Martwy ciąg
7. Uginanie ramion ze sztanga ( gryf łamany)
8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu ( gryf łamany )
9. Naprzemiastronne uginanie nadgarstków
10. Wspięcia na palce w siadzie

Przy każdej stacji robię 12-15 powtórzeń

1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody


1 jak i 2 tydzień robię tak, że robie 12 stacji i koniec a
3 jak i 4 tydzień robię tak, że robię 12 stacji i to jest 1 obwód i następnie kolejne 12 stacji i koniec itd.

Czas odpoczynku po każdej stacji to 10 max 20 sek ( dłużej nie, a szybciej też nie bo mam 2 hantle 2 gryfy proste 1 łamany i czasem bd potrzebne po 1 stacji ten sam gryf a potrzebne bd zmiejszenie ciężaru więc troche czasu też zajmę ale do 20 sek zrobię to.


Georgu co o nim myślisz ?

+ do tego bieganie 2 razy w tygodniu z tym dresem na sobie

http://allegro.pl/item675805860_ulepszony_dres_sauna_100_skuteczne_odchudzanie.html

15 min.


Ale biegać pewnie z nim bd więcej bo na podwórku często gram w noga itp i w tym stroju bd grać.



Georgu co myślisz o tym planie ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86

Wzrost: 185

Cel treningowy: REDUKCJA !

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: oczywiście

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia garażowa

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Creatine mnohydrant w proszku

po co Ci suple bez diety?
napisales brak diety odrazu Cie przekresla
na redukcje jest przedewszystkim bilans ujemny a trening do podrzedna sprawa

a ten dres to dopiero, ja bym sie nie pokazal w nim bo to nic niedaje jedno wielkie go.. ;]
pozdro dasz rade

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-10 20:27:22


PS NIE ZAKLADAJ KILKU TEMATOW, W TAMTYM PORADZILI CI CO MASZ ROBIC.. NIE WIEM PO CO TO, NIC INNEGO NIE WYMYSLISZ

areoby, dieta na minus, silownia a plan obojetnie praktycznie

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-10 20:29:37

ref

co ref?
Poprzednik dobrze ci powiedział. Dieta to podstawa przy redukcji, jak i przy masie, w tym że przy redukcji bilans ujemny, a przy masie rzecz jasna dodatni.
PS.
A z tym dresem ładnie dowaliłeś ziomek :D z nim na pewno szybciej nie schudniesz ^^
Jeśli chcesz biegać to dobre, lekkie buty i ciuchy, które nie będą ci hamowały w żaden sposób ruch podczas biegu.

Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-07-12 01:00:30

o chyba bym padl jak by ktos biegal w takim dresie po osiedlu :D

refresh