nowy plan

witam zwracam sie z prośba sprawdzenia planu na redukcje

przez 2 miesiace cwiczylem planem
1 Dzien
Klatka przerwa miedzy seriami ok. 30-45 sek
wyciskanie na plaska 4*12
wyciskanie na skosie glową w dół 4*12
wyciskanei na plaskiej wąskim chwytem 3*12
Biceps
uginanie ramon ze sztangą stojąc 4*12
uginanie ramion z hantelkami uchwytem mlotkowym 4*12

2 Dzień
Plecy
podciąganie na drązku uchwyt nad drązkiem 3* 6 (niedam rady wiecej
MC 4*12
wiosłowanie sztangą 4*12
Triceps
POMPKI W PODPORZE TYŁEMz obciazeniem 10 kg 4*12
wyciskanie francuskie w siadzie 4*12

3 dzień
Nogi-łydki
przysiad z sztangą na karku 4*12
wykrok z hantelkami 4*12
wskiecie na palce z hatelkami 4*12
Barki
wyciskanei sztangi z klatki piersiowej 4*10 (dosyc duzy ciezar )
Arnoldki 4*12
podciaganei sztangi do klatki piersiowej 4*12
NOWY PLAN
1 dzien
klatka
wyciskanie na plaskiej hantelkami 4*10
rozpietki 4*10
wyciskanie sztangi na lawce gloa do gory 4*12
biceps
uginanie ramion z sublimacją nadgarstkow 4*12
uginanie ramion w potpoze o kolano 4*12

2 dzien
plecy
wioslowanie hantelka w potpoze o lawke 4*12
MC na wyszym podescie 4*12
podciąganie na drązku systemem piramidalnym ?
Triceps
tu mam problem prosze was o rade

3 dzien

Nogi-lydki
MC na prostych nogach 4*12
wstep na podest ze sztanga 4*12
wspiecie na palce 4*12
Barki
wyciskanie sztangi za glowy 4*12
i tu dalej mam problem prosze was o rade ;]

ANKIETA
lat 16 staż 6 miechy . waga 79 wzrost 181 cel redukcja smalcu dieta jest ;]

proszę was o rady i o sprawdzenie plany
/pzdro xearo

tak na szybko:
klata: x3 serie

wyciskanie plasko
wyciskanie skos hantle
dipsy
rozpietki
triceps x4 ten sam dzien.
wycisaknie francuskie
prostowanie ramion wyciagu gornego

plecy
podciaganie 4x max
wioslowanie
mc
bic
uginanie ramion ze sztanga x4
uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4
nogi
przysiady x4
wykroki x4
wspiecia x3 do czucia palenia
barki
wycisaknie sprzed klaty x3
unoszenie hantli na bok x3
unoszenie hantli w opadzie tulowia x3

ja bym widzial tak ten plan:
oczywiscie diete musisz miec na -
no i aeroby/hiit w dni nie treningoweg
czyli
pon - klata/tric
wt- aeroby
sr-plecy/bic
czw-aeroby
pt-nogi/barki
sb-aeroby
nd-wolne

niestety mam tylko do dyspozycji sztange hantle lawke ;/ wiec niekture cw odpadajo

dipsy odpadaja. hmm to zrob przenoszenie hantla.