Rozpiska, pomoc i korekta

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy moja rozpiska jest odpowiednia i ewaentualnei proszę o korekte i poprawki. Zalezy mi na masie i nie wiem czy ten zestaw bd odpowiedni.

Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń
MC na prostych nogach 2 serie x 12 powtórzeń
--------------------------------------------------------------------------------

Klatka/Barki

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń
--------------------------------------------------------------------------------

Plecy

Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń
--------------------------------------------------------------------------------

Ramiona

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń
--------------------------------------------------------------------------------



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciagi laweczka drazki hantle

Dieta: obowiazkowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

kolejnsc
nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
na plecy daj podciaganie na drazku
na klatke daj 3 serie

dalbym wpisecia na palce mc na plecy a na nogi wykorki zamiast mc

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-11 14:39:02