Roznice w treningu na rzezbe i mase

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 267 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1544

Witam

Jakie sa roznice w treningu? Ile powtorzen trzeba robic na mase a ile na rzezbe? I jak z progresja ciezaru to wygalda. Ogolnie chodzi mi o wszystkie roznice miedzy treningami na te cele.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Jeśli chodzi o trening do dokładnie niczym

o dieta ustalasz na co ćwiczysz, czy na mase (kalorie na +) czy na rzeźbe (kalorie na -). Do tego przy treningu na rzeźbe dodajesz aeroby 2/3 razy w tyg

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

dieta sie rozni
aeroby zazwyczaj sie robi na rzezbie
przerwy miedzy seriami sa rozne wieksza intesywnosc treningu na rzezbie
staramy sie wykonywac wiecej powtorzen.
to moje zdanie...

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

rules200

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 267 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1544

Nie ma roznicy?

W ilosci powtorzen tez nie ma roznicy? Slyszalem ze na rzezbe sie robi wiecej powtorzen i mniejsze obciazenie a na mase mniej powtorzen wiekszym obciazeniem i najlepiej progresja czyli np 12>10>8>8>6

a na rzezbe 12 powtorzen to najmniej. Nie jest tak?

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Nie.

Ehh, setny raz wałkować ten temat...

Powtórzenia:

na siłe - od 1 do 6.
na WYTRZYMAŁOŚĆ - od 12 do 15
i przyjęło sie że pośrednio jest na mase czyli od 6 do 12.

A teraz dieta:

na mase - kalorie na +
na rzeźbe - kalorie na -
na sylwetke (suche mięśnie, bez tłuszczu) - kalorie na 0.

Do tego przy treningu przy rzeźbe dodajesz aeroby

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

rules200

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 267 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1544

a jak z ciezarami? Takie same wszedzie? Zawsze na maksa dajemy w ostatniej seri czy na mase wieksze ciezary a na rzezbe mniejsze?

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

ciezary propocjonalne do ilosci powtorzen i przerwy miedzy seriami.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

rules200

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 267 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1544

no wiadome ale zawsze na maks ciwczymy? czyli w kazdej seri dajemy tyle ile mozemy max zrobic albo z powiedzmy 1-2 powtorzenia zapasu? I progresje w kazdym treningu robic i na mase i na rzezbe?

...