Anonim
Witam wszystkich serdecznie, chciałbym zrobić swój pierwszy cykl nie na saa a na ph. Ankieta
Witajcie
Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety.
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl.
Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp...
1. WIEK:18
2. WAGA:94
3. WZROST:183
4. WYMIARY:
-biceps:42
-klatka:118
-udo:70
-talia:87
5. STAŻ NA SIŁOWNI:4
6. DIETA:
-białko:2-2,5
-węglowodany:1,5 (redukcja)
-tłuszcz:reszta
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8. TRENING:pon:
klata:
wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12
wyciskanie hantli skośne w górę 4 serie po 8-12
rozpiętki 4x8-12
na dobicie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x8-12
triceps:
pompki na poręczach 4x12
wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12
wymachy hantlą za głową 4x8-12
prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12
Środa:
plecy:
Ściąganie drążka zza kark na wyciągu 4x8-12
Ściąganie drążka w uchwycie 10 cm do klatki 4x8-12
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12
martwy ciąg 4x8-12
biceps:
tutaj nie będę się rozpisywał, bo zmieniłem trening na bicepsa i muszę go sprawdzić jak działa
czwartek:
barki:
wyciskanie hantli nad głowę 4x8-12
"latanie" 4x8-12
podciąganie sztangi pod brodę 4x8-12
i kaptury
9. CEL CYKLU: rzeźba
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:------
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia
13. STAN ZDROWIA: b.dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 110
-martwy ciąg: 140
-przysiad: 140
Moje pytanie jest następujące, czy warto przy moim aktualnym wieku brać się za PH? i czy są PH przeznaczone do redukcji?
A jak nie to na jakim SAA można by zrobić redukcje? chodzi mi o jakieś delikatne środki na początek
Witajcie
Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety.
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl.
Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp...
1. WIEK:18
2. WAGA:94
3. WZROST:183
4. WYMIARY:
-biceps:42
-klatka:118
-udo:70
-talia:87
5. STAŻ NA SIŁOWNI:4
6. DIETA:
-białko:2-2,5
-węglowodany:1,5 (redukcja)
-tłuszcz:reszta
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8. TRENING:pon:
klata:
wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12
wyciskanie hantli skośne w górę 4 serie po 8-12
rozpiętki 4x8-12
na dobicie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x8-12
triceps:
pompki na poręczach 4x12
wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12
wymachy hantlą za głową 4x8-12
prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12
Środa:
plecy:
Ściąganie drążka zza kark na wyciągu 4x8-12
Ściąganie drążka w uchwycie 10 cm do klatki 4x8-12
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12
martwy ciąg 4x8-12
biceps:
tutaj nie będę się rozpisywał, bo zmieniłem trening na bicepsa i muszę go sprawdzić jak działa
czwartek:
barki:
wyciskanie hantli nad głowę 4x8-12
"latanie" 4x8-12
podciąganie sztangi pod brodę 4x8-12
i kaptury
9. CEL CYKLU: rzeźba
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:------
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia
13. STAN ZDROWIA: b.dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 110
-martwy ciąg: 140
-przysiad: 140
Moje pytanie jest następujące, czy warto przy moim aktualnym wieku brać się za PH? i czy są PH przeznaczone do redukcji?
A jak nie to na jakim SAA można by zrobić redukcje? chodzi mi o jakieś delikatne środki na początek
Krzysztof Piekarz
Haddi88
Roid_rage
