Proszę o ocenę planu

Martwy ciag hantlami?

Wywal to z klaty i daj do plecow / brzucha


Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20

Do trego treningi za czesto, zle zformatowany, ale po co codziennie?

Do tego daj raczej bic+plecy / tric+klata

PLAN
>>Poniedziałek<<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt.
Rozpiętki na ławce - 3x12 powt.

Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3x 10-12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie &#8211; 3x10-12
Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20

Streching, zwisy na drążku

>>Wtorek<<
Mięśnie brzucha
Brzuszki ABS - 2x 25
Unoszenie nóg leżąc - 3x 15-20
"Rowerek", nogi jak najniżej podłogi - 3x 1 min

Streching

>>Środa<<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów

Mięśnie pleców
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 3x max
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2x 10-12
Martwy ciąg hantlami - 3x15
Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3x12-15

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc - 3x10-12
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku siedząc &#8211; 3x10-12

Streching, zwisy na drążku



>>Czwartek<<
Tak jak we wtorek



>>Piątek<<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów

Nogi
Przysiady ze sztangą na karku &#8211; 3x10-12
Wyprosty podudzi na maszynie - 3x 15-20
Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 3x 15-20


Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x 8-10
Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 3x 10-12
Rozciąganie expandera nad głową - 2x 15-20
Rozciąganie expandera do klatki - 2x 15-20


Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20

Streching, zwisy na drążku


>>Sobota<<
Jak wtorek i czwartek lub wolne

teraz myśle że będzie ok

dobrze kolega napisał. Prostowniki za często. Na biceps modlitewnik plus uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej. Tak to tylko dublujesz ćwiczenia.
Pozdro.

Dzięki bardzo wszystkim za porady