Pytanie odnośnie planu treningowego & diety

Witam,

Nadeszły wakacje, najlepszy czas żeby zrzucić niepotrzebny tłuszcz nagromadzony przez cały rok. Mam 20 lat, 179cm wzrostu, wagi dokładnej nie znam, ale pewnie coś około 85 kilogramów. Chciałbym schudnąć około 10 kg, w możliwie najkrótszym czasie oraz przy względnym zachowaniu masy mięśniowej . W związku tym proszę o pomoc w dobraniu jakiejś sensownej diety oraz ułożeniu planu treningowego. Trening mój aktualnie przebiega w następujący sposób:

7.30 - pobudka, kawa, 30 minut biegu (około 3 kilometrów), 80 brzuszków, 30 pompek i śniadanie w postaci płatków z mlekiem
13.00 - obiad
17.00 - kolacja
20.00 - podobnie jak rano 30 minut biegu, 80 brzuszków, 30 pompek

I tak od poniedziałku do soboty, w niedzielę przerwa. Co tydzień planuje dokładać sobie powiedzmy 5 minut do czasu biegania i 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń.

Proszę o porady odnośnie mojego planu, diety, ogólne wskazówki np. czy lepiej biegać przed śniadaniem, czy po; trening siłowy przed czy po bieganiu; ile procent sukcesu to odżywianie się według diety.

Z góry dziękuję

Sztuką nie jest schudnąć 10 kg w półtora miesiąca i stracic przy tym kupe mięcha, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, i spróbuj ułożyć diete (posty podwieszone), może do dnia włączyć siłownie ?

Dzięki za odpowiedź! Okej, wyliczę moje zapotrzebowanie kaloryczne (w tej chwili nie mogę tego zrobić) i postaram się ułożyć jakąś dietę. Patrząc teraz na mój plan, myślę, że może zamiast tych serii brzuszków poćwiczę A6W? Wydaje mi się, że bardziej mi się to przyda, jak sądzicie? A jeśli chodzi o siłownie, to jak ćwiczyć, żeby w miarę sensownie to na mnie działało w połączeniu z moim planem? Jestem kompletnie zielony w tej kwestii, proszę o pomoc.

Trening siłowy, do tego aeroby i ujemny bilans w diecie tzn. około -300 kcal. Żebyś się nie katował

Zmieniony przez - desant32 w dniu 2009-07-11 22:47:48

Zmieniony przez - desant32 w dniu 2009-07-11 22:48:11