Proszę o ocenę planu.

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mam zamiar ćwiczyć 3 dni w tygodniu, na "dwie zmiany" :P

A

Uda
-Przysiady ze sztangą na ramionach 2s
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
Łydki
-wspięcia na palce w siadzie 2s
Grzbiet
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Biceps
-Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 2s
Triceps
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s

B

Uda
-Przysiady ze sztangą na ramionach 3s
Łydki
-wspięcia na palce w siadzie 2s
Grzbiet
-Przyciąganie drążka wyciągu w siadzie 3s
Klatka
-Wyciskanie sztangielek skośnie w górę 2s
-Wyciskanie sztangi skośnie w dół 2s
Barki
-Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 2s
Biceps
-Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 2s
Triceps
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79,5

Wzrost: 201

Cel treningowy: Przyrost masy ciała

Staż treningowy na słowni: kiedyś liznąłem (niewiele)

Uprawiane inne sporty: Aikido, Capoeira ( dawniej )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: do poprawek

Przeciwskaznania medyczne: niewielkie

Zażywane suplementy: brak

dieta do poprawy to udaj sie do dzialu odzywianie.
plan zrob taki

Przysiady/MC x3
wioslowanie/podciaganie na drazku x3
Wyciskanie/Dipsy x3
Wyciskanie sprzed klaty(zolnierskie)/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie x2
wspiecia na palce x3

plan nie jest w sumie zly chodz brak podstawowych cwiczen na plecy no i nie potrzebnie cwiczenie na ramiona na poczatku wystarcza cwiczenia zlozone.
p.s mozesz takze zajrzec tutaj:
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html
to takze bylby dobry plan...

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-11 17:56:33

eeroo dzięki wielkie. Co do Martwego ciągu to odpada z racji mojego kręgosłupa. To już lekarz mi mówił.
oraz
Co to są dipsy?

DIPSY - sa to pompki na poreczach.

A jeśli chodzi o drążek, to 3xmax?
Na drążku potrafię zrobić 4 powtórzenia


Sog duchowy.

to rob z pomoca kogos/czegos. nie koniecznie max zrob tyle ile mozesz i pare z pomoca jeszcze.