Dieta na mase do oceny

Witam mam problem i chcial bym abyscie mi pomogli rozpisze diete chodzi mi tylko oto czy takie ulozenie posilkow moze byc czy przed i po treningu dobre posilki i sklad co byscie zamienili lub dodali do jakiegos posilku z gory dzieki oczywiscie chodzi o rozpiske na mase... moja obecna waga 90kg


1 Posilek

Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml
Ser twarogowy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

2 posilek
Tunczyk 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

3 posilek
Taki sam jak 2 posilek czy lepiej dac szynke z indyka 100g i chleb??

4 posilek (przed teningowy)
Co lepsze
Ryz bialy 150g
Piers z kurczaka 150g
1-2 lyzki oliwy z pestek winogron
Czt lepiej
Makaron 150g
Ser twarogowy 150g
Oliwa z pestek winogron 1-2 lyzki


5 posilek (po treningu)
tunczyk 150g
ryz 80g /Chleb zytni 100g

6 posilek
Ser twarogowy 100g
Tunczyk 100g
Slonecznik 40g



B:199g
W: 460g-500g
T:60-65

Wszystkie uwagi mile widziany prosze o pomoc i z gory za nia dziekuje

Z tuńczykiem przesada - 1 raz w ciągu dnia stosunkowo wystarczy. Tuńczyk zawiera rtęć, a to szkodliwy metal ciężki (https://www.sfd.pl/Tuńczyk_a_rtęć_-_trucizna_w_puszkach._Lepiej_ograniczać!-t245313.html)

"3 posiłek - chleb razowy i szynka z indyka"

Ogółem na oko dieta okej, upchnąłbym osobiście gdzieś banan/jabłko lub inny owoc w ciągu dnia + jakieś pestki z dyni/orzechy wł/rodzynki susz.

Pozdro

Wierzę, że bilans dodatni
1 Posilek

Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml
Ser twarogowy 100g daj jajko
Oliwa z oliwek 10ml niepotrzebne tu - daj orzechy

2 posilek
Tunczyk 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g ogranicz chleb - tutaj masz 10 kromek

3 posilek
Taki sam jak 2 posilek czy lepiej dac szynke z indyka 100g i chleb??chleb jw. szynki nie dawaj - poczytaj co w niej jest, daj inne źródło białka niż tuńczyk

4 posilek (przed teningowy)I zestaw - drugi do kitu
Co lepsze
Ryz bialy 150g
Piers z kurczaka 150g
1-2 lyzki oliwy z pestek winogron
Czt lepiej
Makaron 150g
Ser twarogowy 150g
Oliwa z pestek winogron 1-2 lyzki


5 posilek (po treningu)
tunczyk 150g za dużo tuńczyka - max raz dziennie i pamiętaj, że NIE CODZIENNIE, bo się tylko strujesz
ryz 80g /Chleb zytni 100g wyrzuć ten chleb! ryż biały

6 posilek
Ser twarogowy 100g
Tunczyk 100g wyrzuć rybę, daj więcej sera
Slonecznik 40g oliwa z oliwek



B:199g
W: 460g-500g
T:60-65 ewidentnie za mało, przy Twojej wadze 100g to minimum


Ogólnie dieta za bardzo jednostajna, szybko Ci się przeje, a poza tym strujesz się rtęcią - ogranicz tuńczyka - zacznij urozmaicać. Wywal chleb, daj więcej zdrowych tłuszczów i warzyw.

hmm to jak byscie ulozyli ta diete ale codzi mi tylko o produkty nie wiem nie mam pomyslu jak zamienic ta monotonicznosc niestety jajek nie lubie bede wdzeczny za pomoc

Napiszę zamienniki w każdym posiłku - co wybierzesz zależy od Ciebie

"1 Posilek

Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml
Ser twarogowy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Możesz dorzucać tu na zmianę: Ser topiony/serek wiejski/Jaja/Grysik(polecam)po śniadaniu rodzynki suszone/orzechy wł/lub pestki z dyni

2 posilek
Tunczyk 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski/Owoc/Jogurt/4 plastry sera żółtego/Twaróg

3 posilek
Taki sam jak 2 posilek czy lepiej dac szynke z indyka 100g i chleb??
Pisałem up co do tuńczyka i 1 raz dziennie wystarczy stosunkowo. Bez problemu możesz zjeść szynkę z indyka z jakimś chlebkiem razowym/kabanos/owoc

4 posilek (przed teningowy)
Co lepsze
Ryz bialy 150g
Piers z kurczaka 150g
1-2 lyzki oliwy z pestek winogron
Czt lepiej
Makaron 150g
Ser twarogowy 150g
Oliwa z pestek winogron 1-2 lyzki
Oba posiłki są wartościowe, możesz jeść na zmianę w ciągu tyg., niekoniecznie pierwszy jest lepszy od drugiego - makaron tez jest ważny -.- W ciągu tygodnia dodaj jakąś 3 opcję z rybą(mintaj/pstrąg/morszczuk) - nie polecam tzw. ryby handlowej - chodzi tu o pangę ;) Niektórzy kupują ją pasjami, a jest to tak jak napisałem ryba handlowa, karmiona gównami przez japońców i przeznaczona tylko do sprzedaży - to fakt nie mit

5 posilek (po treningu)
tunczyk 150g
ryz 80g /Chleb zytni 100g
Wywal tuńczyka, tak jak kolega pisał przy tej porze - raz dziennie wystarczy!
dorzuć tu jakiś suszony owoc/garść migdałów

6 posilek
Ser twarogowy 100g
Tunczyk 100g
Slonecznik 40g
Tunczyk najlepiej na kolacje go jesc, twaróg ok/ser topiony/makrela (tylko w oleju)

Pozdro

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2009-07-12 13:46:59

Sery topione odpadają, syf nad syfem...
Śniadanie lepiej zjeść białkowo-tłuszczowo dodatkiem warzyw (lepiej zaczniesz dzień)
Nie jadaj co dzień ryb a już na pewno nie tuńczyka
Więcej mięsa i warzyw, wywal olej z pestek i zamień go na z oliwek

Olej z pestek winogron ew. mozesz zostawic do smazenia z uwagi na bardzo wysoki punkt dymienia. Z drugiej strony lepiej nie smazyc

Makrela wendzona moze byc?? bo w oleju mi nie posmakowala?? na ostatni posilek??

Lepiej nie, podobnie jak ryby w oleju czy inne przerworzone produkty. Zawsze najlepiej wybierac jak najmniejsz przetworzone, czyli swieze lub mrozone.

Warzywa Mięcho Ryż i wg mnie za mało tłuszczu

Przasnyski - kilka uwag:

1. posiłek - odpada ser topiony
2. posiłek - ser żółty też - oba to prawie sam tłuszcz / owoce nie radzę
3. posiłek - szynka out - nigdy nie wiesz na 100%, co w niej jest / owoce i chleb też najlepiej out
4. posiłek - nie pisałem, że makaron jest gorszy od ryżu - doradzasz mu twaróg jako źródło białka przed treningiem? Pomyśl. Co do ryby, to panga pochodzi głównie z delty Mekongu (Wietnam), więc nie mów japońców, bo zalatuje mi to rasizmem, a tego nie ścierpię.
5. posiłek - tu owoc już na pewno nie
6. posiłek - wszystko co w oleju = out

Pozdrawiam.