...
Napisał(a)
a jaki styl pływacki na korekcje mojej wady postawy. W necie gdzies widziałem że kraul na piersiach jest niepolecany.
...
Napisał(a)
Żabka. Pzdr..
Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.
...
Napisał(a)
Poniedizałek:
Klatka:
-wyciskanie sztanki na ławcepoziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce poziomej
-przenoszenie sztangielki za głowe
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głowy
-francuskie wyciskanie sztangielki leżąc
-prostowanie przedramion w opadzie tłowia
Brzuch:
-spięcie/unoszenie tłowia leżąc
-unoszenie nóg w zwisie
-unoszenie nóg leżąc
Środa:
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
-podciąganie sztangielek leżąc na łąweczce poziomej
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną
-uginanie ramion na modlitewniku
Przedramiona:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
Piatek:
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre
-wyciskanie sztangielek bokiem w góre
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie
-przysiady ze sztangą
-zginanie nóg na maszynie
Łydki:
-wspięcia na palce
Zależy mi żeby nie było ćwiczeń zbyt mocno obciążąjących kręgosłup ze względu na moją wade postawy( plecy okrągło- wklęsłe)
Klatka:
-wyciskanie sztanki na ławcepoziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce poziomej
-przenoszenie sztangielki za głowe
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głowy
-francuskie wyciskanie sztangielki leżąc
-prostowanie przedramion w opadzie tłowia
Brzuch:
-spięcie/unoszenie tłowia leżąc
-unoszenie nóg w zwisie
-unoszenie nóg leżąc
Środa:
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
-podciąganie sztangielek leżąc na łąweczce poziomej
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną
-uginanie ramion na modlitewniku
Przedramiona:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
Piatek:
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre
-wyciskanie sztangielek bokiem w góre
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie
-przysiady ze sztangą
-zginanie nóg na maszynie
Łydki:
-wspięcia na palce
Zależy mi żeby nie było ćwiczeń zbyt mocno obciążąjących kręgosłup ze względu na moją wade postawy( plecy okrągło- wklęsłe)
...
Napisał(a)
Nie zabka to jest absolutnie przeciwskazane. Zobacz jak zabka wpływa jestes w niej doładnie tak jak w wadzie czyli lordoza ledzwiowa zwiekszona, kifoza piersiowa powiekszona i jeszcze głowa czyli lordoza szyjna powiekszona. Dła Ciebie dobry styl to kraul na grzbiecie i na piersiach
mgr fizjoterapii
terapeuta manualny
...
Napisał(a)
w internecie znów pisało że kraul nie bardzo bo są skręty kręgosłupa
...
Napisał(a)
Twoja wada jest w płaszczyznie czołowej a skrety kregosłupa sa w płaszczyznie poprzecznej tak ze nie widze przeszkód.
mgr fizjoterapii
terapeuta manualny
Poprzedni temat
palenie a masa
Polecane artykuły