smerfo
witam wiec tak cwicze juz prawie rok ostatnio polubiłem siatkowke ale mam problemy z wyskokiem nie chce zadnych skomplikowanych treningow Pylometrycznych bo poprostu bym tego wsyztskiego nie ogarnął nie wierze w tez zadne magiczne programy typu slum dunk itp.
szukam treningu nog ktory mozna by wlozyc w normalny split ale zeby sprzyjał wyskokowi
Mogły by być np 2 dni śiłowy i dynamiczny bo z tego co czytałem to tak chyba powinien wygladac trening wyskoku siła+dynamika
wtorek : Siła
sprinty z truchtu 5x 40m
przysiady klasyczne 5x5
wyskoki z półprzysiadu 5 x 10
Piatek : Dynamika
sprinty z zatrzymania 4x30m
skoki w dal na obu nogach 3x4
przysiad bułgarski 3x8
przysaid z wyskokiem 5x4
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: wyskok
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: siatkowka, tenis
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek stojaki lawka regulowana sztanga sztangietki
Dieta: na 0 2,5g bialka
Przeciwskaznania medyczne: nic
Zażywane suplementy: cla+gren tea (koncze)
szukam treningu nog ktory mozna by wlozyc w normalny split ale zeby sprzyjał wyskokowi
Mogły by być np 2 dni śiłowy i dynamiczny bo z tego co czytałem to tak chyba powinien wygladac trening wyskoku siła+dynamika
wtorek : Siła
sprinty z truchtu 5x 40m
przysiady klasyczne 5x5
wyskoki z półprzysiadu 5 x 10
Piatek : Dynamika
sprinty z zatrzymania 4x30m
skoki w dal na obu nogach 3x4
przysiad bułgarski 3x8
przysaid z wyskokiem 5x4
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: wyskok
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: siatkowka, tenis
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek stojaki lawka regulowana sztanga sztangietki
Dieta: na 0 2,5g bialka
Przeciwskaznania medyczne: nic
Zażywane suplementy: cla+gren tea (koncze)
Krzysztof Piekarz
eeroo
