Redukcja

Witam.
Czytałem dużo postów na temat odchudzania oraz redukcji jednak nie do końca wiem jak się zabrać za układanie diety.
Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy.
W ciągu dnia nie ma problemu z aktywnym trybem życia.
W domu posiadam Atlas ławeczkę do brzuszków rower stacjonarny a oprócz tego chodzę na siłownie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 174

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 94

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d

Aktywność w ciągu dnia: siłownia, tv, dwór, komputer

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, baseball (kiedy tylko pogoda na to pozwala

Odżywianie: Odżywiam się normalnie, staram się unikać słodyczy słodkich napoi i innych kalorycznych prodoktów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tyg siłownia rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe

Stosowane wcześniej diety: Mniej żreć

Nie chce mi się wypisywać tego samego, więc zobacz do tego linka:
https://www.sfd.pl/Czy_odrzywki_bialkowe_liczyc_jako_posilek__-t513533.html

A dietę 'mniej żreć' zamień na 'mądrzej żreć'. To taka podobna dieta oparta o zasady promowane na tym forum

Dzięki za pomoc. Chciałbym jeszcze zapytać się czy opłaca mi się kupować jakiś spalacz czy lepiej zrzucać te kilogramy "na sucho".
Mój cel to 70kg który chciałbym osiągnąć do połowy września.

Spalacz wprowadza się w momencie kiedy dieta i trening nie dają efektów. Z doświadczenia wiem, że ludzie często za szybko sięgają po spalacze. Dobry efekt można osiągnąć bez wspomagania. Zredukowałem 17kg bez spalaczy, więc wiem o czym mówię

Właśnie o to mi chodziło. Sog dla Ciebie