klatka - pomocy!

Mam problem - mianowicie moja klatka piersiowa nie wygląda...hmmm...zbyt imponująco. Jestem zadowolony z reszty ciała, ale to ciągle mnie trapi. Lipomastii raczej nie mam, ale trochę ćwiczeń by nie zawadziło.
Mam 176 centymetrów wzrostu, ważę 64 kilogramy i pojutrze kończę 16 lat. Uprawiam muay thai, żeglarstwo i jazdę konną. O siłowni zapomnieć, bo po prostu brak mi czasu. Do dyspozycji mam drążek, jednego hantelka 4kg i jednego 9kg. Byłbym wdzięczny za rozpisanie czegoś w rodzaju planu. Z góry dziękuję za pomoc.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Idealny, jak dla Ciebie plan. NIGDY nie ćwiczymy wyłącznie pojedyńczych partii ciała zapominając o reszcie.