edix92/DZIENNIK "Soldier Dream"

To juz wersja finalna :P
Dieta Okres wakacyjny
Śniadanie 6:30
płatki owsiane
mleko
ser biały
rodzynki

II Śniadanie 10:00
Chleb graham -> 200g (około 3 kromek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 20g

III Posiłek 13:00
białka jaja
żółtko 1 szt.
musil


Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 150g
Pierś z kurczaka -> 125g
Warzywa -> min. 75g

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
Kasza / ryż biały-> 150g
mięso/wołowina itp. -> 125g
Warzywa -> min. 75g



Przed snem
Ser Biały -> 100g
Oliwa -> 10g

180gB/90 - 130gT/540gWW

II Śniadanie 10:00
Chleb graham -> 200g (około 3 kromek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 20g
a gdzie to białko w orzechach ?

III Posiłek 13:00
białka jaja
żółtko 1 szt.
musil

warzywa i tłuszcze by się przydały


180+540=720g *4= 2880 kcal
90*9=810kcal
razem3690 kcal

robisz mase ??

Nie no mam już dość xD z robienia tej diety

Pierwszy dzień minął, o 15 poszedłem wykupić karnet i zacząć ćwiczyć, ale jak to bywa w życiu laika, nie wiedziałem jak wykonuje się te ćwiczenia! Tak wiem atlas, mam go na kompie ale nie chciało mi się patrzeć do niego. Na szczęście było tam wiele fajnych ludzi i pomogli mi z rozszyfrowywaniem np: "Modlitewnik" Wykonałem cały plan B i jestem zadowolony i zmęczony, jak złapię aparat to stworze mój mini aktywator w postaci fuj fot