Do sprawdzenia dla pewności. Krótko i na temat !

Witam!

Na początek w skrócie moje 'dane techniczne'

Wiek: 25
Wzrost: 176
Waga: 73
Typ: Endomorfik
Staż treningowy: Przygode zaczołem rok temu ale do maja br. bardziej przypominało to zabawe. Treningi regularne ok. 10 tyg.

A więc tak jak napisałem wyżej niby coś wiem na temat kulturystyki ale żeby zabrać się za konkretne ćwiczenie to wiedza bliska zeru.

Za radą starszych i bardziej doświadczonych na forum w pierwszej kolejności magluje całe forum sfd i zbieram wszelkie potrzebne info począwszy od diety, przez rozgrzewke przed treningiem, po sam trening , ćwiczenia poterningowe oraz suplementacje.

Piszę ponieważ dzięki uprzejmości 'starszych kolegów'chciałbym rozwiać kilka wątpilwości które pozostały.

Mianowicie chcę przeprowadzić cykl na mase
-trwający ok 4,5 tyg.
-trening 3 czasami 4 razy w tyg.
-trening nie dłuższy niż 60 min

i tu zaczyna się moja niewiadoma...

czy trening piramidalny w formie
3 serie po 10 pow z obciążeniem 60% CM
4 serie po 8 pow z 70% CM
5 serii po 6 pow z 80% CM

to na większe partie mięśniowe tj. klata
(oczywiście jedna lub dwie serie rozgrzewkowe przed)

oraz...

2 serie po 10 pow z 60% CM
3 serie po 8 pow z 70% CM
4 serie po 6 pow z 80% CM

to na mniejsze partie mięśniowe tj. biceps, trip, barki, przedramie
(oczywiście rozgrzewka też)

to dobre rozwiązanie??

proszę o pomoc

Pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 73

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 tyg

Uprawiane inne sporty: wcześniej bieganie teraz siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w warunkach domowych. jest sprzęt z wyjątkiem jakichkolwiek wyciągów

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa, bulk, tauryna, białko jako uzupełnienie diety. cykl chcę zrobić na size on i super pump 250

aha zapomniałem dodać...
przerwa pomiędzy każdym pow w sreii od 60 do 120 sek.

zalezy jaki to plan jakie cwiczenia masz...
bo te wartosci ktore nam napisales nic nie mowia.

teraz ze szczegółami wszystko.

Proszę o ocene czy jest ok :D

Mój trening - split
podział na dwa zestawy:
A: klata, bary, triceps
B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele)

Ilość serii: duże partie 12-16
małe partie 8-12

tą wartość dziele na dwa i z tego składa się jeden trening... czyli:


T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne
A-B-W-A-B-W-W podział na zestawy
aha ilość pow 8-12

Zestaw: A
Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (11-9-9-8 pow)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie (10-8 pow)
Bary:
WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (10-8 pow)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2 serie (10-8 pow)
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 2 serie (10-8 pow)
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie (10-8 pow)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 serie (10-8 pow)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1 seria (12 pow)

Zestaw: B
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12-10-8 pow)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie (12-10-8 pow)
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie (12-10-8 pow)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2 serie (10-8 pow)

-Jeżeli wykonuję 3 serie to obciążenie dostosowane w sposób:
12 pow 60% CM
10 pow 70% CM
8 pow 80% CM
-Jeżeli wykonuję 2 serie to obciążenie dopasowane w sposób:
10 pow 60% CM
8 pow 80% CM

Tylko teraz tak żeby masa szła najlepiej to stosować zasadę że w miarę zwiększania ciężaru(od 60%CM do 80%CM) w kolejnych seriach obniżać liczbę pow czy robić tak że przez całe ćwiczenie jedna liczba pow i taki sam ciężar we wszystkich seriach??

aha, to nie bedzie split tylko raczej FBW