Plan do oceny,na mase.

Trening na mase.

1. dzień. Pon. Nogi,bicepsy,łydki

-Pzysiad 4 serie po 10 pow.
-Martwy ciag na prostych nogach. 4 serie po 8 pow
-wyprosty nóg 4 serie po 8 pow.
-uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow.
-uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie po 8 pow.
-przedramie (podchwyt,nadchwyt) 3 serie po 15 pow.
-spiecia na palce (masz.) 3 serie po (25,15,5)


2. dzień. środa Klatka,plecy + brzuch

-wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8 pow.
-wyciskanie sztangielkami(skos góra) 4 serie po 8 pow.
-przenosy 4 serie po 8 pow.
-podciaganie sztangi do tułowia 4 serie po 8 pow.
-sciaganie drazka do karku 4 serie po 8 pow.
-sciaganie linki do brzucha 4 serie po 8 pow.


3. dzien piatek. barki, tricepsy + brzuc

-wyciskanie z przed klatki 3 serie po 8 pow.
-unoszenie w opadzie 3 serie po 8 pow.
-sztrugsy 3 serie po 8 pow.
-wyciskanie francuskie zza głowy 3 serie po 8 pow.
-prostowanie na wyciagu 3 serie po 8 pow.
-prostowanie ramienia w opadzie 3 serie po 8 pow.

Powtużenia zwiększam co trening aż do dwunastu,a póżniej
obciążenie i znó zaczynam od 8 pow.

Prosze o ocenę??

Po pierwsze ankieta...
Po drugie trening do wyrzucenia: złe połączenia partii...
Po trzecie czuje że jesteś początkujący więc trening dla Ciebie to FBW lub ACT...