Drążek, ocena, plan treningu, wymyk pomocy

Cześć
Ćwiczę na siłowni od 1 roku, jako pomiar moich efektów sprawdzam na drążku, chce dodać że zaczynając nie mogłem sie w ogóle podnieść, pierwsze pół roku jechałem na ściąganiu drążka na maszynie, wiosłowanie na maszynie ,w opadzie później doszedł martwy ciąg.
-Prosił bym o ocenę moich podciągnięć czy są czyste
-Chciałbym zacząć robić wymyki w zwisie itp prosił bym o pomoc od czego zacząć co ćwiczyć.

załączam dwa linki
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku




Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

zalezy an czym Ci zalezy, jesli na zwiekszeniu masy miesniowej to za szybko sie opuszzcasz, opuszczanie powinno byc wolniejsze od podciagniecia

podciągania uważam za dobre(oczywiscie można się przyczepić ze faza negatywna powinna byc wolniejsza,ale to szczegóły)

wymyk:
https://www.sfd.pl/wymyk_na_drążku__-t216858.html 

gateway93 nie do końca. Oczywiście że opuszczanie wolniejsze ale to ma być dynamiczny ruch. Zostaw takie tempo opuszczania ale zwiększ tempo podciągania albo na odwrót-- zmniejsz jeszcze bardziej tempo opuszczania. Ale musisz zachować pewną dynamikę ruchu. Ogólnie dobrze to wygląda. Technika nie najgorsza.

pozdrawiam

tak tez mozna ale proporcje zachowane musza byc ;]