Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2
siema mam prozbe napiszcie jakie pompki z jakim rozstawieniem rak itd mozna stosowac np z nogami do gory(krzeslo), rece szeroko/ waska itd piszcie jak najwiecej!! głownie chodzi o środkowe i dolna partie klatki!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa miesnowa/rzeźba
Staż treningowy na słowni: 3/4 miesiące
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: staram sie trzymać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko
Zmieniony przez - gajor73 w dniu 2009-07-12 12:23:53
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2
no wiec jakie cwiczenia robic na srodkowe i dolne czesci klatki? bo robie wyciskanie szeroko 3 serie i wąsko 3 serie, pozniej sciaganie linek na bramie(wyciagu) i krzyzowanie z przodu, wyciskanie sztangielek i wkosie w dol i rozpietki 2 serie na leząco(plasko) i 2 na maszynie
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16
Moze zrób sobie takie cos jak ja :)
na 3 taboretach (niżej możesz "zejść" klatką, a to większe rozciągnięcie/lepsza praca mięśni/lepszy bodziec),
-z nogami na podwyższeniu (zadziałasz na część górna klatki),
-z łokciami przy tułowiu (dla odmiany popracujesz nad tricepsem),
-z przyklaskiem (refleks/szybkość/koordynacja ruchowa),