Dieta na mase do poprawy

Witam wszystkich. Mam do Was prośbę a mianowicie potrzebuje pomocy w poprawie mojej diety zeby dobrze ruszyc z waga.

182cm / 87kg

Aktualnie do michy wrzucam:

I Posiłek:

- Omlet 5-6 jaj
- 2 kromki chleba pelnoziarnistego

II Posiłek:

- 170g Tunczyka w sosie własnym (na przemian z makrelą)
- Sałata z pomidorami
- Banan

III Posiłek:

- Makaron 4jajeczny
- Pierś z kurczaka
- Warzywa

IV Posiłek (przed treningiem)

- Mleko 0,5
- Płatki owsiane
- Garść rodzynek
- Garść orzechów

V Posiłek

- Ryż
- Pierś z kurczaka

+ Codziennie 2l wody + 2l na treningu.. Prosze o koretke mojej diety dodam ze moj trening zazwyczaj odbywa sie od 19-00 - 20:30 a niekiedy 20.00 - 21:30..

P.S Nie chodzi mi tu o napisanie dokladnie ile mam czego jesc.. tylko o ewentualna zamiane jakas posilku badz danego produktu..

I zmiane kolejnosci posilkow wraize udalo by mi sie trenowac w godzinach porannych czyli ok 11-12..

Zmieniony przez - Sickboyy w dniu 2009-07-12 13:49:42

Zmieniony przez - Sickboyy w dniu 2009-07-12 13:50:05

Zmieniony przez - Sickboyy w dniu 2009-07-12 13:54:23

Witam
Do I posiłku dorzuć warzywa, w II do ryby i warzyw dodaj np.oliwe z oliwek. W III makaron 4 jajeczny zastap razowym lub z pszenicy durum. W posilk przedtreningowym zostaw płatki owsiane, mleko zastąp mięskiem, dodaj banana. Po treningu ok. Dorzuć jeszcze jeden posilek - czytso bialkowy.

Dzieki wielkie za pomoc :)
Tylko nic sie nie stanie jak zjem cos ok 23 ? praktycznie zaraz przed spaniem? mimo ze to czysto bialkowy posilek?

I jeszcze prosil bym Cie albo kogos innego o pomoc w ustaleniu kolejnosci posilkow jakbym cwiczyl powiedzmy od 11-13 rano.. i mozna temat zamknac

Z GORY OGROMNE DZIEKI :)

I Posiłek:
- Jajka
- Chleb żytni
- Warzywa

II Posiłek:
- Płatki owsiane
- Pierś
- Banan

TRENING

III Posiłek:
-Makaron
-Pierś

IV Posiłek
-Ryba
-Warzywa
-Oliwa z oliwek

V Posiłek
-Ser twarogowy półtłusty
-Warzywa