Trening na mase do oceny

Prosze o ocene mojego treningu na masę.

Trening na masę

Poniedziałek:
Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 53kg
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 33kg
3. rozpiętki na maszynie 4 x 10 12,5kg
4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg
Biceps
1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg
2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg

Wtorek
Plecy
1. martwy ciąg 4 x 12 53kg
2. unoszenie końca sztangi w opadzie 4 x 15 53kg
3. wznosy barków z sztangą 4 x 10 38kg
4. wiosłowanie 4 x 10 28kg
5. unoszenie sztangielki w opadzie 4 x 10 8kg

Triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 10 18kg
2. wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 8kg

Piątek
Barki
1. wyciskanie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,8 28kg
2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,8 28kg
3. unoszenie sztangielki przodem 4 x 10 5kg
4. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 3kg
Nogi
1. prostowanie nog na maszynie 4 x 12-15 25kg
2. uginanie nog na maszynie 4 x 12 25kg
3. przysiady z sztanga na barkach 3 x 12 43kg
4. wspięcia na palce z sztangą na barkach 3 x 14 43kg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 70kg

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: Przyrost masy

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna i dekstroza

wyciskanie na skosie daj hantlami
zamiast przenoszenia albo rozpietek daj dipsy

na biceps sztangielki daj chwyt mlotkowy

plecy 3 cwiczenia wystarcza
podciaganie na drazku
wioslowanie
mc

triceps po co dwie jak to powiedzial georgu Ffrancje??
zrob wyciskanie francuskie
a do tego pompki na poreczach

w piatek peirwsze nogi zacznij od siadow
potem prostowanie
uginanie
wspiecia
barki:
wyciskanie sprzed klaty
unosznie bokiem
unosznie bokiem.

Ok dzięki wielkie.