nowa dieta nowe podejscie

I.Posiłek 4:45-4:50-przed interwalami
-WPC Ostrowia 35g
-banan 269g

B-31g(w tym 28g zwierzęcego) T-3g W-61g Kcal-405



INTERWAŁY 5:00-5:21



II.Posiłek 5:21-5:25-bezposrednio po treningu
-WPC Ostrowia 30g
-Biogenix Carb bx 48g

B-24g(w tym 24g zwierzęcego) T-2g W-48g Kcal-311



III.Posiłek 6:10-przed pracą
-4 całe jaja kurze (ok.60g jedno)
-pomidor 210g
-ogórek 210g
-papryka czerwona 210g
-orzechy włoskie 35g
-orzechy laskowe 15g

B-39g(w tym 26g zwierzęcego) T-54g W-19g Kcal-716



IV.Posiłek 11:00-podczas przerwy w pracy
-wołowina rostbef 174g
-szparagi 300g
-orzechy włoskie 20g
-orzechy laskowe 10g

B-39g(w tym 30g zwięrzęcych) T-30g W-6g Kcal-450



V.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy,przed treningiem
-wołowina klasa I nieścięgnista 108g
-kasza gryczana 123g

B-39g(w tym 24g zwierzęcych) T-6g W-78g Kcal-529



TRENING 18:30-19:30-podczas treningu 21g miodu pszczelego
z wodą i z sokiem z cytryny

B-0g T-0g W-17g Kcal-68



VI.Posiłek 19:30-19:35-bezpośrednio po treningu
-WPC Ostrowia 30g
-Biogenix Carb bx 48g

B-24g(w tym 24g zwierzęcych) T-2g W-48g Kcal-311



VII.Posiłek 20:15
-łosoś świeży 141g
-brukselka 300g

B-39g(w tym 28g zwierzęcych) T-20g W-8g Kcal-368



Łączna ilość:
białko-235g
tłuszcze-117g
węglowodany strawne-285g
Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero)



Dostarczona ilość na kg masy ciała:
białko 2,5g/kg masy ciała
tłuszcze 1,2g/kg masy ciała
węglowodany strawne 3,0g/kg masy ciała



Kwasy tłuszczowe:
nasycone-23g
jednonienasycone-40g
wielonienasycone-40g



cholesterol-1013mg
skrobia-80g
błonnik-40g
sacharoza-25g(z tym ze z odzywek nie jest wliczone)
laktoza-0g



Stosunek kalorii:
białko-30%
tłuszcze-34%
węglowodany strawne-36%



Procent składnika w diecie:
białko-37%
tłuszcze-18%
węglowodany strawne-45%



Stosunek dostarczonych białek:
-roślinne 22%
-zwierzęce 78%



Stosunek dostarczonych kwasów tłuszczowych:
nasycone-22%
jednonienasycone-39%
wielonienasycone-39%



Stosunek dostarczonych węglowodanów:
skrobia-55%
błonnik-28%
sacharoza-17%(z tym ze nie są uwzglednione odżywki)
laktoza-0%



Minerały:
sód-100%
potas-170%
wapń-41%
fosfor-262%
magnez-191%
żelazo-161%
cynk-145%
miedź-135%
mangan-174%



Witaminy:
betakaroten-9699,1
A-225%
D-332%
E-232%
B1-119%
B2-119%
Niacyna-154%
B6-232%
B12-378%
Folacyna-389%
C-867%

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 94kg

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: trudno samemu zmierzyc

Obwód ramienia: 41-42cm

Obwód talii: ok 100cm

Obwód uda: nie mierzylem

Obwód łydki: ok 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30%

Aktywność w ciągu dnia: 10-cio godzinna praca fizyczna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -od poniedzialku do soboty interwaly 21min na poczatek
potem bede zwiększał do 47min
-trening bez obciazeń(pompki itp) 3x w tyg.
poniedzialek,sroda,piątek


Odżywianie: zjem wszystko,lubie wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej
-trening bez obciazeń(pompki itp.)3x w tyg. pon.sr.pt
-interwaly od poniedziałku do soboty na poczatek 21min
potem bede zwiększal do 47min


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chwilowo nie a pozatym bede probowal narazie wyciągnąć jak najwięcej z diety i treningów

Stosowane wcześniej diety: diety typu 1000-1400kcal oraz niezbyt dobrze przeprowadzone CKD

Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-07-12 16:24:15

Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-07-12 23:51:06