Plan na klate do poprawy

chcialbym zmienic plan na klate, inne partie zminilem zostalo tylko to

dotychczas cwiczylem tak:

wyciskanie na plaskiej 5 seri 10>8>8>6>=6
rozpietki na plaskiej 4 serie 10 powtorzen
przenoszenie hantla 3 serie 10 powtorzen


teraz mysle zrobic tak:


wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie
rozpietki na plaskiej 3 serie
przenoszenie hantla 3 serie

Płeć : M

Wiek : 15

Waga : 78

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2

Uprawiane inne sporty : czasami w pilke gram

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki

Dieta : 10 wskazowek zywieniowych

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : obecnie nic

a ja bym proponowal
wyciskanie sztangi plasko x4
wyciskanie hantli na skosie x4
dipsy x4

albo po 3 serie i dac przenoszenie

wyciskanie sztangi plasko x3
wyciskanie hantli na skosie x3
przenoszenie hantla x3
dipsy x3

tak?

Zależy jakie masz priorytety, co chcesz poprawić -- może coś dopracować albo ogólnie masa??

JA z kolei proponuję coś takiego:

1)wycisk płaska 8 6 6 4
2)dipsy + ciężar dodatkowy- choćby kilogram 3 serie 6-8
3)rozpiętki 12-10 3 serie

pozdrawiam

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-07-12 19:12:58

ogolnie masa

aa jak ciezar dodac do dipsow?

Taki żebyś nie wyrzucał się w powietrze bo masz za lekko :D
Tutaj musisz mózgiem ruszyć. Próbuj pamiętaj żeby zostawić 1-2 powtórzenia na zapas przy każdej serii albo przynajmniej w pierwszych 2-3 seriach.
Dołóż odpowiednio do ilości serii tutaj musisz zsynchronizować wszystko.

pozdrawiam

ok dzieki za pomoc

sog leci



jeszcze jedno pytanko:
czy robienie wiecej niz 12 seri na klate mija sie z celem masy?>

Niekoniecznie. Tutaj zależy właśnie jaki trening, ile ćwiczeń wykonujesz w ilu seriach. Nie możesz też sugerować sie dokładnie tym co pisze w atlasie tam są tylko ogólne zarysy-- nic się nie stanie jak zrobisz mniej lub więcej to może całkowicie inaczej na każdego wpłynąć proponuję testować, poznawać swoje ciało-- jak to osiągniesz to w okresie kryzysu będziesz wiedział sam jak sobie pomóc----- Wszystkie rady czy to specjalistów czy zwykłych forumowiczów nie koniecznie trafiają zawsze w samo sedno albo nie do końca-- każdy stara sie trzymać ogólnych zasad jeśli chodiz o ogólne wypowiadanie się na forum ale indywidualnie każdy rozsądny ma je w 4 literach bo zdają sobie sprawę że ich ciało potrzebuje czegoś innego i jak ja to mówię " zaserwuj swoim mięśniom to czego potrzebują na prawdę"

pozdrawiam i powodzenia