Pomóżcie - rzeźba a mój trening i praca

Witam
Jestem nowy i to jest mój pierwszy post więc proszę o pomoc i wyrozumiałość.

Otóż zacząłem ćwiczyć od ok miesiąca po kontuzji, wyznaczyłem sobie cele i chciałbym się Was poradzić - jak ćwicząc, by poprawić trochę mięśnie klatki, brzucha i biceps.

Założyłem Dziennik Treningowy:
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki/du_id/599124

Wszystko co robię jest zamieszczone w owym planie

Chciałbym również zapytać odnośnie odżywek a pracy:
Mam system dwu-zmianowy (1 tydz od 6-14, 2 tydz od 14-22 itd...)
Czy związku z tym mając taką pracę mogę ćwiczyć i zażywać odżywki w czasie wolnego popołudnia/przedpołudnia czy lepiej suplementy brać o jednakowej porze natomiast ćwiczenia wykonywać w zależności od zmiany?

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 69

Wzrost: 179

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna, HMB

Witam
Po pierwsze powiedz mi co ty chcesz rzeźbić przy twojej wadze?
Po drugie zajrzałem w twoj dziennik treningowy, i twoj trening jest beznadziejnie żałosny.
Po trzecie po co bierzesz sie za kreatyne i hmb skoro nawet niemasz diety? Myslisz, ze sobie to pokupowales to urosniesz?

Poczytaj posty podwieszone, bo niemasz wogole zadnego pojecia o cwiczeniu,diecie i suplementacji

Pozdrawiam

Tak jak Creative napisał - zostaw suplementy i weź się do tego po kolei. Ułóż dietę, bo na razie to bardziej Ci się ona przyda niż te suple, ułóż porządny plan treningowy, a jeżeli nie masz o tym pojęcia to poczytaj. Zawsze można też skorzystać z gotowego planu. Pamiętaj bez diety nie ma sylwety!!!

Ok, dzięki Panowie :) biorę się za lekturę...