Ronni10com
Poniedziałek
Barki + klata
1. wyciskanie hantli na skośnej ławce 8*
2. przenoszenie hantli na ławce skośnej do brzuszków 10*
3. rozpiętki na ławce skośnej 10*
4. podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia 8*
5. wyciskanie hantli siedząc - Arnoldki 10*
Wtorek
Łydki + uda
1. prostowanie nóg w siadzie 30*
2. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35*
3. „krzesełko"
4. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35*
Środa
Plecy + biceps
1. martwy ciąg 8*
2. uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 8*
3. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7
4. uginanie ramion ze sztangą łamaną 10*
5. wyciąg górny zza karku 8*
Czwartek - WOLNE
Piątek
Triceps + plecy + barki
1. wyciskanie francuskie sztangą łamaną 8
2. wiosłowanie w opadzie hantlami 8
3. uginanie ramion na poręczach 8
4. unoszenie ramion w przód ze sztangą prostą 8*
5. wyciskanie francuskie hantlami 8*
Sobota
Łydki + uda
5. prostowanie nóg w siadzie 30*
6. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35*
7. „krzesełko"
8. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35*
Niedziela
Klata + biceps
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 8*
2. uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 8*
3. rozpiętki w siadzie na maszynie 10*
4. uginanie ramion ze sztangą łamaną 10*
5. wyciskanie hantlami na ławce skośnej do brzuszków 8*
Bardzo bym prosił o ocenienie tego planu moim priorytetem jest klata i biceps.Plan ma być na mase i siłe. Uda do redukcji dlatego nie ćwicze przysiadu i robie takie a nie inne ćwiczenia. Łydki ćwicze na maszynie ponieważ tam czuć że rosną a przy wspięciach nic nie czuje. Zastanawiam sie tylko czy ćwiczyc uda i łydki raz czy dwa razy?? z góry dzięki za sensowne odpowiedzi.
Barki + klata
1. wyciskanie hantli na skośnej ławce 8*
2. przenoszenie hantli na ławce skośnej do brzuszków 10*
3. rozpiętki na ławce skośnej 10*
4. podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia 8*
5. wyciskanie hantli siedząc - Arnoldki 10*
Wtorek
Łydki + uda
1. prostowanie nóg w siadzie 30*
2. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35*
3. „krzesełko"
4. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35*
Środa
Plecy + biceps
1. martwy ciąg 8*
2. uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 8*
3. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7
4. uginanie ramion ze sztangą łamaną 10*
5. wyciąg górny zza karku 8*
Czwartek - WOLNE
Piątek
Triceps + plecy + barki
1. wyciskanie francuskie sztangą łamaną 8
2. wiosłowanie w opadzie hantlami 8
3. uginanie ramion na poręczach 8
4. unoszenie ramion w przód ze sztangą prostą 8*
5. wyciskanie francuskie hantlami 8*
Sobota
Łydki + uda
5. prostowanie nóg w siadzie 30*
6. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35*
7. „krzesełko"
8. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35*
Niedziela
Klata + biceps
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 8*
2. uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 8*
3. rozpiętki w siadzie na maszynie 10*
4. uginanie ramion ze sztangą łamaną 10*
5. wyciskanie hantlami na ławce skośnej do brzuszków 8*
Bardzo bym prosił o ocenienie tego planu moim priorytetem jest klata i biceps.Plan ma być na mase i siłe. Uda do redukcji dlatego nie ćwicze przysiadu i robie takie a nie inne ćwiczenia. Łydki ćwicze na maszynie ponieważ tam czuć że rosną a przy wspięciach nic nie czuje. Zastanawiam sie tylko czy ćwiczyc uda i łydki raz czy dwa razy?? z góry dzięki za sensowne odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
ronie220
apokalipsa
