Proszę o ocenę dietki!

Witam!

Ułożyłem sobie już trening siłowy więc przydało by się ułożyć teraz do tego dietkę:P. Zapotrzebowanie liczyłem Dziennikiem posiłków Vitalmax. Mam 18 lat, 85 kg wagi. Dane dałem:
Białko: 2g
Tłuszcze: 1g
Węglowodany: 5g

Trening siłowy FbW 3x, bieganie 3x

Cele: zrzucenie trochę zalegającego tłuszczu, poprawa sylwetki i podbudowanie trochę mięśnia

1.Zapotrzebowanie wyszło mi 3145 bo dałem własne wartości to muszę jeszcze dodać do tego 300 kcal - jak chce mieć na dodatni bilans?
2.Jeśli jem przed trening. przykładowo o 14 to czekam gdzieś do 16 potem godzina trening i od razu potreningowy?
Dieta:
ŚNIADANIE
Jajka 120g
Płatki owsiane 150g

II Śniadanie
Chleb pełn. 180g
Twaróg 100g
Jogurt nat 150g
Oliwa 5g

PRZED TRENINGOWY
Makaron 120g
Kurczak 110 g
Warzywa z Hortex

PO TRENINGOWY
Ryż brązowy 120g
Kurczak 110g
Jakieś warzywo

Kolacja
Kefir 400g
Orzechy 45g
Rodzynki 45g

Przed snem
Twaróg 160g

Ustalone zapotrzebowanie przez program wyszło b:170,t:85, w:425
A mi: b:191,t:90,w:418

Proszę o ocenę!

Witam
Moje sugestie:

ŚNIADANIE
Jajka
Płatki owsiane

II Śniadanie
Twaróg
Orzechy włoskie
Jogurt naturalny
Warzywa

PRZED TRENINGOWY
Ryż brązowy
Piers
Warzywa/owoc

PO TRENINGOWY
Makaron
Piers

Kolacja
Miecho
Oliwa z oliwek
Warzywa

Przed snem
Twaróg półtłusty

Dzięki za ocenę, ale mięso z kolacji na pewno odpada, bo to dal mnie zbyt kosztowne. Chyaba że mógłbym je czymś innym zastąpić? serek wiejski?

a co do moich pytań??

1.Zapotrzebowanie wyszło mi 3145 bo dałem własne wartości to muszę jeszcze dodać do tego 300 kcal - jak chce mieć na dodatni bilans?
2.Jeśli jem przed trening. przykładowo o 14 to czekam gdzieś do 16 potem godzina trening i od razu potreningowy?

Dodatni znaczy na plus, znaczy więcej niż trzeba, znaczy więcej niż zapotrzebowanie.
Trening siłowy 1,5-2 godz po ostatnim posiłku. Aeroby 2-3 godzin po posiłku. Potreningowy do 30 min po treningu (ale też się od razu jeszcze spocony nie rzucaj na michę po tym treningu)
Zamiast serka wiejskiego, daj twaróg.

Zmieniony przez - Wandume w dniu 2009-07-12 21:34:21